Sylwetka wakacyjna. Skuteczny plan treningowy
Centrum kobiecości Polecane

Sylwetka wakacyjna. Skuteczny plan treningowy

O zdrową, szczupłą sylwetkę powinno się dbać przez cały rok. Nie da się jednak ukryć, że nadchodzące wakacje, dłuższy dzień i piękna pogoda, motywują nas bardziej, niż zimowa szaruga. Podpowiadamy, jak wdrożyć skuteczny plan treningowy tak, by szybko zauważyć efekty.

Nim przystąpisz do ćwiczeń, upewnij się, że w Twoim menu nie brakuje witamin i białka oraz, że dostarczasz sobie optymalnej ilości kalorii. W samym planie treningowym określ realny do osiągnięcia cel i dobierz odpowiednie ćwiczenia. Pamiętaj, że nie wolno się przeforsowywać, ale warto stopniowo zwiększać aktywność ruchową wraz ze wzrostem formy. By osiągnąć wymarzone efekty, trzeba też dać organizmowi czas na regenerację.

Kluczowa rola diety

Wdrożenie planu ćwiczeń to jeden z kluczowych elementów pracy nad wakacyjną sylwetką. Nie można jednak zapominać o zbilansowanej diecie, w której nie zabraknie mikro- i makroelementów oraz białka wysokiej jakości, które pomoże budować mięśnie. Wygodnym rozwiązaniem jest w tym wypadku koktajl Formuła 1 Herbalife Nutrition, teraz dostępny w wakacyjnym, truskawkowo-malinowym smaku. Zastąpienie dwóch głównych posiłków dziennie w diecie niskokalorycznej Formułą 1 pomaga w utracie wagi, a jednego – w utrzymaniu masy ciała. Dr n. med. Paweł Rajewski radzi: W ciągu dnia miej przy sobie pożywne przekąski, by zaspokoić dzienne zapotrzebowanie swojego organizmu na kalorie. O tej porze roku mamy duży wybór świeżych warzyw i owoców, co ułatwia przyjmowanie pięciu porcji naturalnych witamin w ciągu doby. Osoby zabiegane mogą skorzystać z batonów proteinowych Herbalife Nutrition, które mają wygodną formę i pozwalają odzyskać energię po treningu.

Postaw sobie realny cel

Wszystkie cele, także te związane z dbaniem o sylwetkę, łatwiej realizuje się po ich dokładnym sprecyzowaniu. Zastanów się, ile kilogramów chcesz zrzucić, jak bardzo chcesz zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej w swoim ciele, a o ile obwody. Jeśli dopiero zaczynasz trenować, jest to idealny moment, by dokonać pomiarów i niezbędnych badań lekarskich, a także aby wybrać klub, w którym będziesz ćwiczyć oraz trenera. By dobrze kontrolować wyniki i z łatwością pilnować założonych celów, można wybrać jedną z wielu dostępnych aplikacji na smartfona – część z nich jest darmowa i pomaga pilnować terminów treningów oraz sprawdzać efekty starań.

Jaki sport dla Ciebie?

Wybierając dla siebie najlepszą dyscyplinę sportową nie warto kierować się modą. To, że wielu znajomych trenuje crossfit, biega lub wybiera podnoszenie ciężarów, nie oznacza, że są to aktywności idealne dla ciebie. Wiele zależy od twojej wyjściowej wagi oraz stanu zdrowia. Zbyt intensywne ćwiczenia przy sporej nadwadze zwiększają ryzyko kontuzji, bólu stawów, czy nawet problemów z sercem. Gdy waga zacznie spadać, a ciało nabierze formy, można intensyfikować zajęcia sportowe, zwiększać dystans czy czas treningu. Jeśli masz dobrą kondycję, możesz śmiało podnieść poprzeczkę – biegać w górzystym terenie, czy wspinać się na ściance. Nad wyborem dyscypliny warto zastanowić się dłużej. Gdy będzie ona pasowała do twoich możliwości i upodobań, zapału starczy na zdecydowanie dłużej, a sport może stać się twoją pasją

Ile treningów w tygodniu?

Pytanie o częstotliwość ćwiczeń jest jednym z najczęstszych, które pojawia się, gdy układamy swój plan treningowy. W tym przypadku znów wiele zależy od tego, jaki stawiasz przed sobą cel. Jeśli ćwiczenia mają przede wszystkim zapewnić dobre zdrowie i kondycję, powinny trwać 150 minut tygodniowo (mogą to być np. trzy treningi w tygodniu lub weekendowa aktywność fizyczna). Wykazały to badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Loughborough. A jak wygląda sytuacja wtedy, gdy chcemy schudnąć i popracować nad wakacyjną rzeźbą? Na to pytanie odpowiada dr n. med., członek Rady Naukowej Herbalife Nutrition, Paweł Rajewski:

Bezpieczna liczba treningów wynosi od trzech do pięciu w tygodniu. Jeśli ćwiczymy trzy razy, pomiędzy treningami dobrze jest mieć jeden dzień przerwy. Gdy wybieramy aktywności fizyczne przez pięć dni, także lepiej jest ćwiczyć, mając przerwę co dwa-trzy dni. Wszystko po to, by organizm miał czas się zregenerować. Wprowadzenie dnia wolnego jest szczególnie ważne dla osób ćwiczących w sposób rekreacyjny, także dlatego, by się nie zniechęciły.

Wdrożenie zdrowych nawyków przed wakacjami wielu osobom pozwala wprowadzić je do swojego grafiku na stałe. Dbanie o kondycję i formę jest ważne o każdej porze roku. Udowodniono, że ćwiczenia mają wpływ nie tylko na sylwetkę, lepsze samopoczucie, ale też wydłużają życie. Dlatego powinny stać się elementem naszego stylu życia.

Może Cię również zainteresować

Olejek arganowy i jego właściwości oraz zastosowanie

Jak skutecznie zadbać o ciało wiosną?

Szczęśliwą się bywa. Barbara Stuhr

W kobietach siła! Portal Superbabka.pl partnerem Forum Kobiet

Regeneracja skóry po lecie. Pytamy eksperta, jakie zabiegi warto wykonać jesienią!

Innowacja w dbałości o skórę, włosy i paznokcie prosto z Zachodu – Kwas Hialuronowy do picia.

Pierwsze Forum Kobiet świadomych już za nami

Dlaczego ogrzewanie podłogowe jest korzystniejsze niż grzejniki?

Jak wykorzystać sezon na truskawki?

Trend jesieni- OVERSIZE

Co jeść między treningami?

Forum Świadomych Kobiet

Styl Boho we wnętrzach

OZE – skuteczny sposób na walkę ze smogiem

Konkurs „Co wywołuje Twój uśmiech o poranku?”

Ściana z cegły we wnętrzu

Jak urządzić domowe biuro

Jak wybrać oczyszczacz powietrza do domu?

Zdalne sterowanie ogrzewaniem

Pomysł na pokój dziecka – drewniana skrzynka w roli głównej

Wiosenna pielęgnacja róż

SLOW LIFE- ZACZNIJ ŻYĆ UWAŻNIE

30 września obchodziliśmy Światowy Dzień Serca

Co na ścianę w kuchni?

Przeciwsmogowe zabezpieczenie okien

Dlaczego warto jeść śniadania?

Jak przygotować się do świąt i nie zwariować?

Ślub – poradnik i check-lista

Superbabka rules

Lody mogą być zdrowe

4 sprawdzone sposoby na jesienną chandrę

Wpływ smogu na zdrowie naszych dzieci

Second hand – sposób na smart shopping

6 powodów, dla których warto ogrzewać dom pompą ciepła

Viessmann oraz Portal Superbabka.pl Partnerami 4. Forum na Rzecz Pacjenta Onkologicznego

Zdrowe grillowanie

Zdrowe zakupy – jak nie dać się zwariować

Mała łazienka – sprawdzone pomysły

Piernikowy zawrót głowy

Wpływ twardej wody na włosy

Potrawy z grzybów – szybko i zdrowo

Najczęściej powtarzane mity na temat uzdatniania wody

Jakie farby do wnętrz są bezpieczne dla zdrowia?

Modne i praktyczne meble ogrodowe

Wianek na stół Bożonarodzeniowy wykonany metodą wicia

Jaka powinna być kobieta sukcesu?

Pomidor – bogate źródło witamin i składników odżywczych

Ciepła woda w wersji eko

Jak pomóc dziecku w rozstaniu z rodzicami podczas wakacji?

Program Czyste Powietrze, czyli dofinansowanie na termomodernizację domu

Sześć sposobów na twardą wodę w mieszkaniu

Czy mieszka z Tobą SUPERPIES?

Dom jaśnie oświetlony

5 oznak twardej wody w kuchni

5 ciekawych książek dla miłośniczek przyrody!

II edycja Forum Kobiet „Mój Zdrowy Dom” już za nami!

Smog jest coraz częściej przyczyną raka

Sposoby na nowoczesną łazienkę

Wielkanocne ozdoby

Natasza Kotarska z architektem Przemysławem Rogulą o zdrowych domach

Co sprawdzić w systemie grzewczym przed zimą?

Ogrzewanie z pompą ciepła bez tajemnic, czyli wiedza przydatna dla laika

ŚMIECI – I CO DALEJ?

Dlaczego ciało nie znosi twardej wody

Zdrowa dieta, od czego zacząć

Jak zaprojektować gościnny dom

Weronika Nowakowska kończy karierę sportową

Forum kobiet – Wrocław 2018 r.

Modowe akcenty marki Apart pod choinką

5 mitów na temat soków w kartonie

Na cenzurowanym- FAST FASHION

Jak smog wpływa na włosy?

Oddychanie już nie jest zdrowe! Skąd się bierze zanieczyszczenie powietrza?

Jak wybrać kolor farby do salonu czy sypialni?

Sesja świąteczna inna niż wszystkie

Mieć ciastko i zjeść ciastko – jak nie przytyć w Święta?

Wigilijne menu

Designerskie kotły kondensacyjne – innowacyjne ogrzewanie domu

Sylwetka malarki Tamary Łempickiej

Podłoga od nowa – modne panele winylowe

Praktyczna łazienka

Wymiana tradycyjnego kotła na kocioł kondensacyjny – 4 rzeczy, o których warto wiedzieć

trendalarm

Trend alarm – kolor szary

Program „EKOSYSTEM Twojego domu” zamów i otrzymaj PREZENT!

Odpocznij i ciesz się chwilą

Poszukaj idealnej stylizacji świątecznej we własnej szafie

Długi weekend czas strat! Poznaj 4 sposoby na aktywne spędzenie majówki

7 powodów, dla których należy serwisować instalację grzewczą w domu

Białko w diecie wegetariańskiej

Pielęgnacja zero waste – szczotkowanie ciała

Twoja skóra nie lubi twardej wody

Jak przechowywać żywność?

Smog i jego negatywny wpływ na zdrowie dzieci

Jak spakować się na tygodniowe wakacje do bagażu podręcznego