Sylwetka wakacyjna. Skuteczny plan treningowy
Centrum kobiecości Polecane

Sylwetka wakacyjna. Skuteczny plan treningowy

O zdrową, szczupłą sylwetkę powinno się dbać przez cały rok. Nie da się jednak ukryć, że nadchodzące wakacje, dłuższy dzień i piękna pogoda, motywują nas bardziej, niż zimowa szaruga. Podpowiadamy, jak wdrożyć skuteczny plan treningowy tak, by szybko zauważyć efekty.

Nim przystąpisz do ćwiczeń, upewnij się, że w Twoim menu nie brakuje witamin i białka oraz, że dostarczasz sobie optymalnej ilości kalorii. W samym planie treningowym określ realny do osiągnięcia cel i dobierz odpowiednie ćwiczenia. Pamiętaj, że nie wolno się przeforsowywać, ale warto stopniowo zwiększać aktywność ruchową wraz ze wzrostem formy. By osiągnąć wymarzone efekty, trzeba też dać organizmowi czas na regenerację.

Kluczowa rola diety

Wdrożenie planu ćwiczeń to jeden z kluczowych elementów pracy nad wakacyjną sylwetką. Nie można jednak zapominać o zbilansowanej diecie, w której nie zabraknie mikro- i makroelementów oraz białka wysokiej jakości, które pomoże budować mięśnie. Wygodnym rozwiązaniem jest w tym wypadku koktajl Formuła 1 Herbalife Nutrition, teraz dostępny w wakacyjnym, truskawkowo-malinowym smaku. Zastąpienie dwóch głównych posiłków dziennie w diecie niskokalorycznej Formułą 1 pomaga w utracie wagi, a jednego – w utrzymaniu masy ciała. Dr n. med. Paweł Rajewski radzi: W ciągu dnia miej przy sobie pożywne przekąski, by zaspokoić dzienne zapotrzebowanie swojego organizmu na kalorie. O tej porze roku mamy duży wybór świeżych warzyw i owoców, co ułatwia przyjmowanie pięciu porcji naturalnych witamin w ciągu doby. Osoby zabiegane mogą skorzystać z batonów proteinowych Herbalife Nutrition, które mają wygodną formę i pozwalają odzyskać energię po treningu.

Postaw sobie realny cel

Wszystkie cele, także te związane z dbaniem o sylwetkę, łatwiej realizuje się po ich dokładnym sprecyzowaniu. Zastanów się, ile kilogramów chcesz zrzucić, jak bardzo chcesz zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej w swoim ciele, a o ile obwody. Jeśli dopiero zaczynasz trenować, jest to idealny moment, by dokonać pomiarów i niezbędnych badań lekarskich, a także aby wybrać klub, w którym będziesz ćwiczyć oraz trenera. By dobrze kontrolować wyniki i z łatwością pilnować założonych celów, można wybrać jedną z wielu dostępnych aplikacji na smartfona – część z nich jest darmowa i pomaga pilnować terminów treningów oraz sprawdzać efekty starań.

Jaki sport dla Ciebie?

Wybierając dla siebie najlepszą dyscyplinę sportową nie warto kierować się modą. To, że wielu znajomych trenuje crossfit, biega lub wybiera podnoszenie ciężarów, nie oznacza, że są to aktywności idealne dla ciebie. Wiele zależy od twojej wyjściowej wagi oraz stanu zdrowia. Zbyt intensywne ćwiczenia przy sporej nadwadze zwiększają ryzyko kontuzji, bólu stawów, czy nawet problemów z sercem. Gdy waga zacznie spadać, a ciało nabierze formy, można intensyfikować zajęcia sportowe, zwiększać dystans czy czas treningu. Jeśli masz dobrą kondycję, możesz śmiało podnieść poprzeczkę – biegać w górzystym terenie, czy wspinać się na ściance. Nad wyborem dyscypliny warto zastanowić się dłużej. Gdy będzie ona pasowała do twoich możliwości i upodobań, zapału starczy na zdecydowanie dłużej, a sport może stać się twoją pasją

Ile treningów w tygodniu?

Pytanie o częstotliwość ćwiczeń jest jednym z najczęstszych, które pojawia się, gdy układamy swój plan treningowy. W tym przypadku znów wiele zależy od tego, jaki stawiasz przed sobą cel. Jeśli ćwiczenia mają przede wszystkim zapewnić dobre zdrowie i kondycję, powinny trwać 150 minut tygodniowo (mogą to być np. trzy treningi w tygodniu lub weekendowa aktywność fizyczna). Wykazały to badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Loughborough. A jak wygląda sytuacja wtedy, gdy chcemy schudnąć i popracować nad wakacyjną rzeźbą? Na to pytanie odpowiada dr n. med., członek Rady Naukowej Herbalife Nutrition, Paweł Rajewski:

Bezpieczna liczba treningów wynosi od trzech do pięciu w tygodniu. Jeśli ćwiczymy trzy razy, pomiędzy treningami dobrze jest mieć jeden dzień przerwy. Gdy wybieramy aktywności fizyczne przez pięć dni, także lepiej jest ćwiczyć, mając przerwę co dwa-trzy dni. Wszystko po to, by organizm miał czas się zregenerować. Wprowadzenie dnia wolnego jest szczególnie ważne dla osób ćwiczących w sposób rekreacyjny, także dlatego, by się nie zniechęciły.

Wdrożenie zdrowych nawyków przed wakacjami wielu osobom pozwala wprowadzić je do swojego grafiku na stałe. Dbanie o kondycję i formę jest ważne o każdej porze roku. Udowodniono, że ćwiczenia mają wpływ nie tylko na sylwetkę, lepsze samopoczucie, ale też wydłużają życie. Dlatego powinny stać się elementem naszego stylu życia.

Może Cię również zainteresować

Światowy Dzień Serca

30 września obchodziliśmy Światowy Dzień Serca

dbałość o skórę włosy

Innowacja w dbałości o skórę, włosy i paznokcie prosto z Zachodu – Kwas Hialuronowy do picia.

pielęgnacja róż

Wiosenna pielęgnacja róż

Wpływ smogu na zdrowie naszych dzieci

Kiedy możemy pić kranówkę

Jak skutecznie zadbać o ciało wiosną?

Pomidor - bogate źródło witamin

Pomidor – bogate źródło witamin i składników odżywczych

Jak chronić Ziemię

Jak chronić Ziemię? Oto najbardziej szalone pomysły

Zdrowe zakupy – jak nie dać się zwariować

Weronika Nowakowska kończy karierę sportową

SLOW LIFE- ZACZNIJ ŻYĆ UWAŻNIE

sok w kartonie

5 mitów na temat soków w kartonie

Skąd się bierze zanieczyszczenie powietrza?

Oddychanie już nie jest zdrowe! Skąd się bierze zanieczyszczenie powietrza?

Co sprawdzić w systemie grzewczym przed zimą?

Dlaczego skóra jest sucha?

Twoja skóra nie lubi twardej wody

Pielęgnacja zero waste – szczotkowanie ciała

forum kobiet

W kobietach siła! Portal Superbabka.pl partnerem Forum Kobiet

Jak pomóc dziecku w rozstaniu wakacyjnym?

Jak pomóc dziecku w rozstaniu z rodzicami podczas wakacji?

Jak przechowywać żywność?

Jak przechowywać żywność?

5 oznak twardej wody w kuchni

5 oznak twardej wody w kuchni

Sześć sposobów na twardą wodę w mieszkaniu

Pierwsze Forum Kobiet świadomych

Pierwsze Forum Kobiet świadomych już za nami

zabezpieczenie okien przed smogiem

Przeciwsmogowe zabezpieczenie okien

Jaka powinna być kobieta sukcesu?

Dlaczego ciało nie znosi twardej wody?

Dlaczego ciało nie znosi twardej wody?

farby bezpieczne dla zdrowia

Jakie farby do wnętrz są bezpieczne dla zdrowia?

Wigilijne menu

Wigilijne menu

Smog jest coraz częściej przyczyną raka

Wegańskie Boże Narodzenie

panel fotowoltaika

Fotowoltaika. Znów podwyżka cen za prąd? Niech Ciebie już nie boli od tego głowa!

Jak wybrać oczyszczacz powietrza do domu?

zdrowie z natury 07

Zdrowie z natury

Przyjazny środowisku jak … mieszkaniec Skandynawii!

7 powodów, dla których należy serwisować instalację grzewczą w domu

odpornosc2

Odporność podstawą naszego zdrowia

Co jeść między treningami?

białko w diecie

Białko w diecie wegetariańskiej

Mieć ciastko i zjeść ciastko – jak nie przytyć w Święta?

smog

Smog i jego negatywny wpływ na zdrowie dzieci

twarda woda

Wpływ twardej wody na włosy

wianek Bożonarodzeniowy

Wianek Bożonarodzeniowy wykonany metodą wicia

jak przygotować się do świąt?

Jak przygotować się do świąt i nie zwariować?

akcenty marki Apart

Modowe akcenty marki Apart pod choinką

Jak urządzić domowe biuro

sprawdz swoja instalacje 01

Sprawdź swoją instalację grzewczą przed sezonem!

praktyczna łazienka

Praktyczna łazienka

Podłoga od nowa – modne panele winylowe

Dlaczego warto jeść śniadanie?

Dlaczego warto jeść śniadania?

Dlaczego ogrzewanie podłogowe jest korzystniejsze niż grzejniki?

ekonawóz 01

Ekologiczny nawóz – jakie to proste !

na ukąszenia

Zielona apteczka => Na ukąszenia

Aktywność fizyczna na powietrzu a smog.

Aktywność fizyczna na powietrzu a smog

ziemniaki

Ziemniaki – jeść czy nie jeść

Dieta bezglutenowa – moda, czy konieczność?

Jak wybrać kolor farby do salonu czy sypialni?

Superbabka rules

Superbabka rules

Jak zachęcić dzieci do jedzenia warzyw?

sezon na truskawki

Jak wykorzystać sezon na truskawki?

Olejek arganowy

Olejek arganowy i jego właściwości oraz zastosowanie

Styl Boho we wnętrzach

Styl Boho we wnętrzach

Trend jesieni- OVERSIZE

Poleć Program „EKOSYSTEM Twojego domu”

Poleć Program „EKOSYSTEM Twojego domu” swojej przyjaciółce i otrzymaj PREZENT!

CSR CZYLI BIZNES ODPOWIEDZIALNY SPOŁECZNIE

CSR CZYLI BIZNES ODPOWIEDZIALNY SPOŁECZNIE

superpies

Czy mieszka z Tobą SUPERPIES?

Piernikowy zawrót głowy

Piernikowy zawrót głowy

Najczęściej powtarzane mity na temat uzdatniania wody

smog

Jak smog wpływa na włosy?

03 oszczedzanie wody

6 sposobów na oszczędzanie wody

morsowanie superbabka.pl

Morsowanie. Morsem być – zalety lodowatych kąpieli.

fair trade 2

Bawełna fair trade – kupuj odpowiedzialnie

4 sposoby na aktywne spędzenie majówki

Długi weekend czas strat! Poznaj 4 sposoby na aktywne spędzenie majówki

Wymiana tradycyjnego kotła na kocioł kondensacyjny – 4 rzeczy, o których warto wiedzieć

Prezenty i ozdoby z kartonu czyli święta w duchu less waste

Forum kobiet – Wrocław 2018 r.

spokój

Spokój jako najwyższy poziom szczęścia

Na cenzurowanym- FAST FASHION

Ochrona know-how

Ochrona know-how kobiet biznesu

walentynki jak i gdzie spedzic

Walentynki – jak i gdzie spędzić dzień zakochanych

czyste powietrze

Szybciej, prościej, przez internet! Zmiany w programie Czyste Powietrze

Sesja świąteczna

Sesja świąteczna inna niż wszystkie

Jak zaprojektować gościnny dom

Jak zaprojektować gościnny dom

świąteczna stylizacja

Poszukaj idealnej stylizacji świątecznej we własnej szafie

Co na ścianę w kuchni?

podróż samolotem przepisy

Jak spakować się na tygodniowe wakacje do bagażu podręcznego

jak radzic sobie ze stresem

Zapanuj nad stresem

kompostownik

Kompostownik – od czego zacząć ?

6 powodów, dla których warto ogrzewać dom pompą ciepła

Regeneracja skóry po lecie. Pytamy eksperta, jakie zabiegi warto wykonać jesienią!

odpuszczanie 2

Odpuszczanie – najtrudniejsza z życiowych lekcji

termy

Termy nie tylko dla ciała. Alternatywna i naturalna energia z głębi ziemi.

5 ciekawych książek dla miłośniczek przyrody!

Lody mogą być zdrowe

Konkurs „Co wywołuje Twój uśmiech o poranku?”

Konkurs „Co wywołuje Twój uśmiech o poranku?”

Odpocznij

Odpocznij i ciesz się chwilą

EKOLOGICZNE PREZENTY POD CHOINKĘ

EKOLOGICZNE PREZENTY POD CHOINKĘ

czas na zmianę

„Nie zmieniając niczego, nic się nie zmieni” – Tony Robbins

o zdrowych domach

Natasza Kotarska z architektem Przemysławem Rogulą o zdrowych domach

Forum Świadomych Kobiet

Forum Świadomych Kobiet

rozwód 3

Rozwód, czy może przebiec bezboleśnie?

VIESSMANN_Visual14_0126_Abdunkler

Bezpieczna Ekipa

Dom jaśnie oświetlony

Zdalne sterowanie ogrzewaniem

Zdalne sterowanie ogrzewaniem

Second hand – sposób na smart shopping

Ciepła woda w wersji eko

klimatyzacja 02

Ciepło, cieplej… – włącz klimatyzację!

Ślub - poradnik

Ślub – poradnik i check-lista

wielkanocne ozdoby

Wielkanocne ozdoby

Ogrzewanie z pompą ciepła bez tajemnic, czyli wiedza przydatna dla laika

Program „EKOSYSTEM Twojego domu”

Program „EKOSYSTEM Twojego domu” zamów i otrzymaj PREZENT!

ŚMIECI – I CO DALEJ?

fotowoltaika Viessmann_MS_06358 - Vitovolt300_Vitocal200-S

Fotowoltaika. Znów podwyżka cen za prąd? Niech Ciebie już nie boli od tego głowa!

Program Czyste Powietrze, czyli dofinansowanie na termomodernizację domu

Designerskie kotły kondensacyjne – innowacyjne ogrzewanie domu

Potrawy z grzybów – szybko i zdrowo

Szczęśliwą się bywa. Barbara Stuhr

Forum na Rzecz Pacjenta Onkologicznego

Viessmann oraz Portal Superbabka.pl Partnerami 4. Forum na Rzecz Pacjenta Onkologicznego

Sposoby na nowoczesną łazienkę

Zdrowe grillowanie

Praktyczne meble ogrodowe

Mała łazienka – sprawdzone pomysły

Sylwetka malarki Tamary Łempickiej

Pomysł na pokój dziecka – drewniana skrzynka w roli głównej

OZE – skuteczny sposób na walkę ze smogiem

Zdrowa dieta, od czego zacząć

Zakładam swoją firmę 1

Zakładam swoją firmę. Na co uważać? Co powinnam zrobić?

trendalarm

Trend alarm – kolor szary

ekologiczne sprzatanie

Ekologiczne metody na sprzątanie

mój zdrowy dom

II edycja Forum Kobiet „Mój Zdrowy Dom” już za nami!

Ściana z cegły we wnętrzu

4 sprawdzone sposoby na jesienną chandrę