Sylwetka wakacyjna. Skuteczny plan treningowy
Centrum kobiecości Polecane

Sylwetka wakacyjna. Skuteczny plan treningowy

O zdrową, szczupłą sylwetkę powinno się dbać przez cały rok. Nie da się jednak ukryć, że nadchodzące wakacje, dłuższy dzień i piękna pogoda, motywują nas bardziej, niż zimowa szaruga. Podpowiadamy, jak wdrożyć skuteczny plan treningowy tak, by szybko zauważyć efekty.

Nim przystąpisz do ćwiczeń, upewnij się, że w Twoim menu nie brakuje witamin i białka oraz, że dostarczasz sobie optymalnej ilości kalorii. W samym planie treningowym określ realny do osiągnięcia cel i dobierz odpowiednie ćwiczenia. Pamiętaj, że nie wolno się przeforsowywać, ale warto stopniowo zwiększać aktywność ruchową wraz ze wzrostem formy. By osiągnąć wymarzone efekty, trzeba też dać organizmowi czas na regenerację.

Kluczowa rola diety

Wdrożenie planu ćwiczeń to jeden z kluczowych elementów pracy nad wakacyjną sylwetką. Nie można jednak zapominać o zbilansowanej diecie, w której nie zabraknie mikro- i makroelementów oraz białka wysokiej jakości, które pomoże budować mięśnie. Wygodnym rozwiązaniem jest w tym wypadku koktajl Formuła 1 Herbalife Nutrition, teraz dostępny w wakacyjnym, truskawkowo-malinowym smaku. Zastąpienie dwóch głównych posiłków dziennie w diecie niskokalorycznej Formułą 1 pomaga w utracie wagi, a jednego – w utrzymaniu masy ciała. Dr n. med. Paweł Rajewski radzi: W ciągu dnia miej przy sobie pożywne przekąski, by zaspokoić dzienne zapotrzebowanie swojego organizmu na kalorie. O tej porze roku mamy duży wybór świeżych warzyw i owoców, co ułatwia przyjmowanie pięciu porcji naturalnych witamin w ciągu doby. Osoby zabiegane mogą skorzystać z batonów proteinowych Herbalife Nutrition, które mają wygodną formę i pozwalają odzyskać energię po treningu.

Postaw sobie realny cel

Wszystkie cele, także te związane z dbaniem o sylwetkę, łatwiej realizuje się po ich dokładnym sprecyzowaniu. Zastanów się, ile kilogramów chcesz zrzucić, jak bardzo chcesz zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej w swoim ciele, a o ile obwody. Jeśli dopiero zaczynasz trenować, jest to idealny moment, by dokonać pomiarów i niezbędnych badań lekarskich, a także aby wybrać klub, w którym będziesz ćwiczyć oraz trenera. By dobrze kontrolować wyniki i z łatwością pilnować założonych celów, można wybrać jedną z wielu dostępnych aplikacji na smartfona – część z nich jest darmowa i pomaga pilnować terminów treningów oraz sprawdzać efekty starań.

Jaki sport dla Ciebie?

Wybierając dla siebie najlepszą dyscyplinę sportową nie warto kierować się modą. To, że wielu znajomych trenuje crossfit, biega lub wybiera podnoszenie ciężarów, nie oznacza, że są to aktywności idealne dla ciebie. Wiele zależy od twojej wyjściowej wagi oraz stanu zdrowia. Zbyt intensywne ćwiczenia przy sporej nadwadze zwiększają ryzyko kontuzji, bólu stawów, czy nawet problemów z sercem. Gdy waga zacznie spadać, a ciało nabierze formy, można intensyfikować zajęcia sportowe, zwiększać dystans czy czas treningu. Jeśli masz dobrą kondycję, możesz śmiało podnieść poprzeczkę – biegać w górzystym terenie, czy wspinać się na ściance. Nad wyborem dyscypliny warto zastanowić się dłużej. Gdy będzie ona pasowała do twoich możliwości i upodobań, zapału starczy na zdecydowanie dłużej, a sport może stać się twoją pasją

Ile treningów w tygodniu?

Pytanie o częstotliwość ćwiczeń jest jednym z najczęstszych, które pojawia się, gdy układamy swój plan treningowy. W tym przypadku znów wiele zależy od tego, jaki stawiasz przed sobą cel. Jeśli ćwiczenia mają przede wszystkim zapewnić dobre zdrowie i kondycję, powinny trwać 150 minut tygodniowo (mogą to być np. trzy treningi w tygodniu lub weekendowa aktywność fizyczna). Wykazały to badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Loughborough. A jak wygląda sytuacja wtedy, gdy chcemy schudnąć i popracować nad wakacyjną rzeźbą? Na to pytanie odpowiada dr n. med., członek Rady Naukowej Herbalife Nutrition, Paweł Rajewski:

Bezpieczna liczba treningów wynosi od trzech do pięciu w tygodniu. Jeśli ćwiczymy trzy razy, pomiędzy treningami dobrze jest mieć jeden dzień przerwy. Gdy wybieramy aktywności fizyczne przez pięć dni, także lepiej jest ćwiczyć, mając przerwę co dwa-trzy dni. Wszystko po to, by organizm miał czas się zregenerować. Wprowadzenie dnia wolnego jest szczególnie ważne dla osób ćwiczących w sposób rekreacyjny, także dlatego, by się nie zniechęciły.

Wdrożenie zdrowych nawyków przed wakacjami wielu osobom pozwala wprowadzić je do swojego grafiku na stałe. Dbanie o kondycję i formę jest ważne o każdej porze roku. Udowodniono, że ćwiczenia mają wpływ nie tylko na sylwetkę, lepsze samopoczucie, ale też wydłużają życie. Dlatego powinny stać się elementem naszego stylu życia.

Może Cię również zainteresować

Forum Świadomych Kobiet

Wpływ smogu na zdrowie naszych dzieci

6 powodów, dla których warto ogrzewać dom pompą ciepła

Dlaczego ciało nie znosi twardej wody

Jak smog wpływa na włosy?

Długi weekend czas strat! Poznaj 4 sposoby na aktywne spędzenie majówki

Co na ścianę w kuchni?

Jak zachęcić dzieci do jedzenia warzyw?

Wymiana tradycyjnego kotła na kocioł kondensacyjny – 4 rzeczy, o których warto wiedzieć

Sesja świąteczna inna niż wszystkie

Przyjazny środowisku jak … mieszkaniec Skandynawii!

aktywność a smog

Aktywność fizyczna na powietrzu a smog.

Pierwsze Forum Kobiet świadomych już za nami

Czy mieszka z Tobą SUPERPIES?

Jak przechowywać żywność?

CSR CZYLI BIZNES ODPOWIEDZIALNY SPOŁECZNIE

30 września obchodziliśmy Światowy Dzień Serca

Jak zaprojektować gościnny dom

Dieta bezglutenowa – moda, czy konieczność?

Viessmann oraz Portal Superbabka.pl Partnerami 4. Forum na Rzecz Pacjenta Onkologicznego

Jak urządzić domowe biuro

Co sprawdzić w systemie grzewczym przed zimą?

Mieć ciastko i zjeść ciastko – jak nie przytyć w Święta?

5 mitów na temat soków w kartonie

Jak przygotować się do świąt i nie zwariować?

Białko w diecie wegetariańskiej

Forum kobiet – Wrocław 2018 r.

5 ciekawych książek dla miłośniczek przyrody!

Jak wybrać oczyszczacz powietrza do domu?

Jak wybrać kolor farby do salonu czy sypialni?

Zdrowa dieta, od czego zacząć

Modowe akcenty marki Apart pod choinką

Pielęgnacja zero waste – szczotkowanie ciała

Oddychanie już nie jest zdrowe! Skąd się bierze zanieczyszczenie powietrza?

EKOLOGICZNE PREZENTY POD CHOINKĘ

Dom jaśnie oświetlony

Ściana z cegły we wnętrzu

Wpływ twardej wody na włosy

Smog i jego negatywny wpływ na zdrowie dzieci

Program Czyste Powietrze, czyli dofinansowanie na termomodernizację domu

Pomysł na pokój dziecka – drewniana skrzynka w roli głównej

Jak skutecznie zadbać o ciało wiosną?

Lody mogą być zdrowe

Smog jest coraz częściej przyczyną raka

Styl Boho we wnętrzach

Jak wykorzystać sezon na truskawki?

Innowacja w dbałości o skórę, włosy i paznokcie prosto z Zachodu – Kwas Hialuronowy do picia.

Przeciwsmogowe zabezpieczenie okien

7 powodów, dla których należy serwisować instalację grzewczą w domu

Najczęściej powtarzane mity na temat uzdatniania wody

Konkurs „Co wywołuje Twój uśmiech o poranku?”

Na cenzurowanym- FAST FASHION

Odpocznij i ciesz się chwilą

Prezenty i ozdoby z kartonu czyli święta w duchu less waste

Ciepła woda w wersji eko

Kiedy możemy pić kranówkę

Wianek na stół Bożonarodzeniowy wykonany metodą wicia

Potrawy z grzybów – szybko i zdrowo

Natasza Kotarska z architektem Przemysławem Rogulą o zdrowych domach

Dlaczego ogrzewanie podłogowe jest korzystniejsze niż grzejniki?

SLOW LIFE- ZACZNIJ ŻYĆ UWAŻNIE

Regeneracja skóry po lecie. Pytamy eksperta, jakie zabiegi warto wykonać jesienią!

Piernikowy zawrót głowy

ŚMIECI – I CO DALEJ?

Designerskie kotły kondensacyjne – innowacyjne ogrzewanie domu

Mała łazienka – sprawdzone pomysły

Program „EKOSYSTEM Twojego domu” zamów i otrzymaj PREZENT!

Twoja skóra nie lubi twardej wody

Praktyczna łazienka

Wigilijne menu

5 oznak twardej wody w kuchni

Co jeść między treningami?

Jak spakować się na tygodniowe wakacje do bagażu podręcznego

Second hand – sposób na smart shopping

Szczęśliwą się bywa. Barbara Stuhr

Sposoby na nowoczesną łazienkę

Jaka powinna być kobieta sukcesu?

Jak pomóc dziecku w rozstaniu z rodzicami podczas wakacji?

Sylwetka malarki Tamary Łempickiej

II edycja Forum Kobiet „Mój Zdrowy Dom” już za nami!

Poszukaj idealnej stylizacji świątecznej we własnej szafie

Wegańskie Boże Narodzenie

trendalarm

Trend alarm – kolor szary

Modne i praktyczne meble ogrodowe

Superbabka rules

Zdalne sterowanie ogrzewaniem

Olejek arganowy i jego właściwości oraz zastosowanie

Pomidor – bogate źródło witamin i składników odżywczych

Ogrzewanie z pompą ciepła bez tajemnic, czyli wiedza przydatna dla laika

Zdrowe zakupy – jak nie dać się zwariować

Wielkanocne ozdoby

4 sprawdzone sposoby na jesienną chandrę

OZE – skuteczny sposób na walkę ze smogiem

Wiosenna pielęgnacja róż

Ślub – poradnik i check-lista

Podłoga od nowa – modne panele winylowe

Weronika Nowakowska kończy karierę sportową

W kobietach siła! Portal Superbabka.pl partnerem Forum Kobiet

Dlaczego warto jeść śniadania?

Sześć sposobów na twardą wodę w mieszkaniu

Trend jesieni- OVERSIZE

Zdrowe grillowanie

Jakie farby do wnętrz są bezpieczne dla zdrowia?