Sylwetka wakacyjna. Skuteczny plan treningowy
Centrum kobiecości Polecane

Sylwetka wakacyjna. Skuteczny plan treningowy

O zdrową, szczupłą sylwetkę powinno się dbać przez cały rok. Nie da się jednak ukryć, że nadchodzące wakacje, dłuższy dzień i piękna pogoda, motywują nas bardziej, niż zimowa szaruga. Podpowiadamy, jak wdrożyć skuteczny plan treningowy tak, by szybko zauważyć efekty.

Nim przystąpisz do ćwiczeń, upewnij się, że w Twoim menu nie brakuje witamin i białka oraz, że dostarczasz sobie optymalnej ilości kalorii. W samym planie treningowym określ realny do osiągnięcia cel i dobierz odpowiednie ćwiczenia. Pamiętaj, że nie wolno się przeforsowywać, ale warto stopniowo zwiększać aktywność ruchową wraz ze wzrostem formy. By osiągnąć wymarzone efekty, trzeba też dać organizmowi czas na regenerację.

Kluczowa rola diety

Wdrożenie planu ćwiczeń to jeden z kluczowych elementów pracy nad wakacyjną sylwetką. Nie można jednak zapominać o zbilansowanej diecie, w której nie zabraknie mikro- i makroelementów oraz białka wysokiej jakości, które pomoże budować mięśnie. Wygodnym rozwiązaniem jest w tym wypadku koktajl Formuła 1 Herbalife Nutrition, teraz dostępny w wakacyjnym, truskawkowo-malinowym smaku. Zastąpienie dwóch głównych posiłków dziennie w diecie niskokalorycznej Formułą 1 pomaga w utracie wagi, a jednego – w utrzymaniu masy ciała. Dr n. med. Paweł Rajewski radzi: W ciągu dnia miej przy sobie pożywne przekąski, by zaspokoić dzienne zapotrzebowanie swojego organizmu na kalorie. O tej porze roku mamy duży wybór świeżych warzyw i owoców, co ułatwia przyjmowanie pięciu porcji naturalnych witamin w ciągu doby. Osoby zabiegane mogą skorzystać z batonów proteinowych Herbalife Nutrition, które mają wygodną formę i pozwalają odzyskać energię po treningu.

Postaw sobie realny cel

Wszystkie cele, także te związane z dbaniem o sylwetkę, łatwiej realizuje się po ich dokładnym sprecyzowaniu. Zastanów się, ile kilogramów chcesz zrzucić, jak bardzo chcesz zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej w swoim ciele, a o ile obwody. Jeśli dopiero zaczynasz trenować, jest to idealny moment, by dokonać pomiarów i niezbędnych badań lekarskich, a także aby wybrać klub, w którym będziesz ćwiczyć oraz trenera. By dobrze kontrolować wyniki i z łatwością pilnować założonych celów, można wybrać jedną z wielu dostępnych aplikacji na smartfona – część z nich jest darmowa i pomaga pilnować terminów treningów oraz sprawdzać efekty starań.

Jaki sport dla Ciebie?

Wybierając dla siebie najlepszą dyscyplinę sportową nie warto kierować się modą. To, że wielu znajomych trenuje crossfit, biega lub wybiera podnoszenie ciężarów, nie oznacza, że są to aktywności idealne dla ciebie. Wiele zależy od twojej wyjściowej wagi oraz stanu zdrowia. Zbyt intensywne ćwiczenia przy sporej nadwadze zwiększają ryzyko kontuzji, bólu stawów, czy nawet problemów z sercem. Gdy waga zacznie spadać, a ciało nabierze formy, można intensyfikować zajęcia sportowe, zwiększać dystans czy czas treningu. Jeśli masz dobrą kondycję, możesz śmiało podnieść poprzeczkę – biegać w górzystym terenie, czy wspinać się na ściance. Nad wyborem dyscypliny warto zastanowić się dłużej. Gdy będzie ona pasowała do twoich możliwości i upodobań, zapału starczy na zdecydowanie dłużej, a sport może stać się twoją pasją

Ile treningów w tygodniu?

Pytanie o częstotliwość ćwiczeń jest jednym z najczęstszych, które pojawia się, gdy układamy swój plan treningowy. W tym przypadku znów wiele zależy od tego, jaki stawiasz przed sobą cel. Jeśli ćwiczenia mają przede wszystkim zapewnić dobre zdrowie i kondycję, powinny trwać 150 minut tygodniowo (mogą to być np. trzy treningi w tygodniu lub weekendowa aktywność fizyczna). Wykazały to badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Loughborough. A jak wygląda sytuacja wtedy, gdy chcemy schudnąć i popracować nad wakacyjną rzeźbą? Na to pytanie odpowiada dr n. med., członek Rady Naukowej Herbalife Nutrition, Paweł Rajewski:

Bezpieczna liczba treningów wynosi od trzech do pięciu w tygodniu. Jeśli ćwiczymy trzy razy, pomiędzy treningami dobrze jest mieć jeden dzień przerwy. Gdy wybieramy aktywności fizyczne przez pięć dni, także lepiej jest ćwiczyć, mając przerwę co dwa-trzy dni. Wszystko po to, by organizm miał czas się zregenerować. Wprowadzenie dnia wolnego jest szczególnie ważne dla osób ćwiczących w sposób rekreacyjny, także dlatego, by się nie zniechęciły.

Wdrożenie zdrowych nawyków przed wakacjami wielu osobom pozwala wprowadzić je do swojego grafiku na stałe. Dbanie o kondycję i formę jest ważne o każdej porze roku. Udowodniono, że ćwiczenia mają wpływ nie tylko na sylwetkę, lepsze samopoczucie, ale też wydłużają życie. Dlatego powinny stać się elementem naszego stylu życia.

Może Cię również zainteresować

Lody mogą być zdrowe

Mała łazienka – sprawdzone pomysły

czyste powietrze

Szybciej, prościej, przez internet! Zmiany w programie Czyste Powietrze

Jak wybrać oczyszczacz powietrza do domu?

5 ciekawych książek dla miłośniczek przyrody!

klimatyzacja 02

Ciepło, cieplej… – włącz klimatyzację!

spokój

Spokój jako najwyższy poziom szczęścia

Sposoby na nowoczesną łazienkę

ekonawóz 01

Ekologiczny nawóz – jakie to proste !

Jak przechowywać żywność?

Jak przechowywać żywność?

Sześć sposobów na twardą wodę w mieszkaniu

Forum na Rzecz Pacjenta Onkologicznego

Viessmann oraz Portal Superbabka.pl Partnerami 4. Forum na Rzecz Pacjenta Onkologicznego

Dom jaśnie oświetlony

Odpocznij

Odpocznij i ciesz się chwilą

EKOLOGICZNE PREZENTY POD CHOINKĘ

EKOLOGICZNE PREZENTY POD CHOINKĘ

Superbabka rules

Superbabka rules

zdrowie z natury 07

Zdrowie z natury

odpornosc2

Odporność podstawą naszego zdrowia

Jak urządzić domowe biuro

Forum Świadomych Kobiet

Forum Świadomych Kobiet

Ochrona know-how

Ochrona know-how kobiet biznesu

walentynki jak i gdzie spedzic

Walentynki – jak i gdzie spędzić dzień zakochanych

kompostownik

Kompostownik – od czego zacząć ?

6 powodów, dla których warto ogrzewać dom pompą ciepła

ekologiczne sprzatanie

Ekologiczne metody na sprzątanie

sok w kartonie

5 mitów na temat soków w kartonie

Jak skutecznie zadbać o ciało wiosną?

Jak wybrać kolor farby do salonu czy sypialni?

Sesja świąteczna

Sesja świąteczna inna niż wszystkie

Co jeść między treningami?

Program Czyste Powietrze, czyli dofinansowanie na termomodernizację domu

Mieć ciastko i zjeść ciastko – jak nie przytyć w Święta?

CSR CZYLI BIZNES ODPOWIEDZIALNY SPOŁECZNIE

CSR CZYLI BIZNES ODPOWIEDZIALNY SPOŁECZNIE

panel fotowoltaika

Fotowoltaika. Znów podwyżka cen za prąd? Niech Ciebie już nie boli od tego głowa!

Skąd się bierze zanieczyszczenie powietrza?

Oddychanie już nie jest zdrowe! Skąd się bierze zanieczyszczenie powietrza?

smog

Smog i jego negatywny wpływ na zdrowie dzieci

akcenty marki Apart

Modowe akcenty marki Apart pod choinką

praktyczna łazienka

Praktyczna łazienka

Pierwsze Forum Kobiet świadomych

Pierwsze Forum Kobiet świadomych już za nami

forum kobiet

W kobietach siła! Portal Superbabka.pl partnerem Forum Kobiet

Piernikowy zawrót głowy

Piernikowy zawrót głowy

Przyjazny środowisku jak … mieszkaniec Skandynawii!

odpuszczanie 2

Odpuszczanie – najtrudniejsza z życiowych lekcji

smog

Jak smog wpływa na włosy?

Pielęgnacja zero waste – szczotkowanie ciała

Wymiana tradycyjnego kotła na kocioł kondensacyjny – 4 rzeczy, o których warto wiedzieć

rozwód 3

Rozwód, czy może przebiec bezboleśnie?

Dlaczego skóra jest sucha?

Twoja skóra nie lubi twardej wody

morsowanie superbabka.pl

Morsowanie. Morsem być – zalety lodowatych kąpieli.

4 sposoby na aktywne spędzenie majówki

Długi weekend czas strat! Poznaj 4 sposoby na aktywne spędzenie majówki

Ślub - poradnik

Ślub – poradnik i check-lista

Dlaczego warto jeść śniadanie?

Dlaczego warto jeść śniadania?

świąteczna stylizacja

Poszukaj idealnej stylizacji świątecznej we własnej szafie

Co na ścianę w kuchni?

Jak zaprojektować gościnny dom

Jak zaprojektować gościnny dom

o zdrowych domach

Natasza Kotarska z architektem Przemysławem Rogulą o zdrowych domach

Wpływ smogu na zdrowie naszych dzieci

Wigilijne menu

Wigilijne menu

Praktyczne meble ogrodowe

Weronika Nowakowska kończy karierę sportową

Regeneracja skóry po lecie. Pytamy eksperta, jakie zabiegi warto wykonać jesienią!

Konkurs „Co wywołuje Twój uśmiech o poranku?”

Konkurs „Co wywołuje Twój uśmiech o poranku?”

Sylwetka malarki Tamary Łempickiej

Kiedy możemy pić kranówkę

Potrawy z grzybów – szybko i zdrowo

Zdrowe grillowanie

Jaka powinna być kobieta sukcesu?

Dieta bezglutenowa – moda, czy konieczność?

Second hand – sposób na smart shopping

ziemniaki

Ziemniaki – jeść czy nie jeść

Designerskie kotły kondensacyjne – innowacyjne ogrzewanie domu

jak przygotować się do świąt?

Jak przygotować się do świąt i nie zwariować?

Ciepła woda w wersji eko

Jak chronić Ziemię

Jak chronić Ziemię? Oto najbardziej szalone pomysły

Zdrowa dieta, od czego zacząć

Smog jest coraz częściej przyczyną raka

Prezenty i ozdoby z kartonu czyli święta w duchu less waste

Najczęściej powtarzane mity na temat uzdatniania wody

VIESSMANN_Visual14_0126_Abdunkler

Bezpieczna Ekipa

sezon na truskawki

Jak wykorzystać sezon na truskawki?

Olejek arganowy

Olejek arganowy i jego właściwości oraz zastosowanie

dbałość o skórę włosy

Innowacja w dbałości o skórę, włosy i paznokcie prosto z Zachodu – Kwas Hialuronowy do picia.

Program „EKOSYSTEM Twojego domu”

Program „EKOSYSTEM Twojego domu” zamów i otrzymaj PREZENT!

Światowy Dzień Serca

30 września obchodziliśmy Światowy Dzień Serca

Pomysł na pokój dziecka – drewniana skrzynka w roli głównej

Poleć Program „EKOSYSTEM Twojego domu”

Poleć Program „EKOSYSTEM Twojego domu” swojej przyjaciółce i otrzymaj PREZENT!

podróż samolotem przepisy

Jak spakować się na tygodniowe wakacje do bagażu podręcznego

Dlaczego ogrzewanie podłogowe jest korzystniejsze niż grzejniki?

zabezpieczenie okien przed smogiem

Przeciwsmogowe zabezpieczenie okien

czas na zmianę

„Nie zmieniając niczego, nic się nie zmieni” – Tony Robbins

Dlaczego ciało nie znosi twardej wody?

Dlaczego ciało nie znosi twardej wody?

Ściana z cegły we wnętrzu

Ogrzewanie z pompą ciepła bez tajemnic, czyli wiedza przydatna dla laika

Na cenzurowanym- FAST FASHION

Jak zachęcić dzieci do jedzenia warzyw?

wianek Bożonarodzeniowy

Wianek Bożonarodzeniowy wykonany metodą wicia

fotowoltaika Viessmann_MS_06358 - Vitovolt300_Vitocal200-S

Fotowoltaika. Znów podwyżka cen za prąd? Niech Ciebie już nie boli od tego głowa!

Zdalne sterowanie ogrzewaniem

Zdalne sterowanie ogrzewaniem

SLOW LIFE- ZACZNIJ ŻYĆ UWAŻNIE

Zdrowe zakupy – jak nie dać się zwariować

pielęgnacja róż

Wiosenna pielęgnacja róż

sprawdz swoja instalacje 01

Sprawdź swoją instalację grzewczą przed sezonem!

Podłoga od nowa – modne panele winylowe

twarda woda

Wpływ twardej wody na włosy

ŚMIECI – I CO DALEJ?

jak radzic sobie ze stresem

Zapanuj nad stresem

wielkanocne ozdoby

Wielkanocne ozdoby

mój zdrowy dom

II edycja Forum Kobiet „Mój Zdrowy Dom” już za nami!

białko w diecie

Białko w diecie wegetariańskiej

Styl Boho we wnętrzach

Styl Boho we wnętrzach

na ukąszenia

Zielona apteczka => Na ukąszenia

Wegańskie Boże Narodzenie

farby bezpieczne dla zdrowia

Jakie farby do wnętrz są bezpieczne dla zdrowia?

5 oznak twardej wody w kuchni

5 oznak twardej wody w kuchni

Forum kobiet – Wrocław 2018 r.

7 powodów, dla których należy serwisować instalację grzewczą w domu

Aktywność fizyczna na powietrzu a smog.

Aktywność fizyczna na powietrzu a smog

Szczęśliwą się bywa. Barbara Stuhr

4 sprawdzone sposoby na jesienną chandrę

fair trade 2

Bawełna fair trade – kupuj odpowiedzialnie

trendalarm

Trend alarm – kolor szary

Jak pomóc dziecku w rozstaniu wakacyjnym?

Jak pomóc dziecku w rozstaniu z rodzicami podczas wakacji?

03 oszczedzanie wody

6 sposobów na oszczędzanie wody

Pomidor - bogate źródło witamin

Pomidor – bogate źródło witamin i składników odżywczych

Co sprawdzić w systemie grzewczym przed zimą?

Trend jesieni- OVERSIZE

termy

Termy nie tylko dla ciała. Alternatywna i naturalna energia z głębi ziemi.

OZE – skuteczny sposób na walkę ze smogiem

Zakładam swoją firmę 1

Zakładam swoją firmę. Na co uważać? Co powinnam zrobić?

superpies

Czy mieszka z Tobą SUPERPIES?