Sylwetka wakacyjna. Skuteczny plan treningowy
Centrum kobiecości Polecane

Sylwetka wakacyjna. Skuteczny plan treningowy

O zdrową, szczupłą sylwetkę powinno się dbać przez cały rok. Nie da się jednak ukryć, że nadchodzące wakacje, dłuższy dzień i piękna pogoda, motywują nas bardziej, niż zimowa szaruga. Podpowiadamy, jak wdrożyć skuteczny plan treningowy tak, by szybko zauważyć efekty.

Nim przystąpisz do ćwiczeń, upewnij się, że w Twoim menu nie brakuje witamin i białka oraz, że dostarczasz sobie optymalnej ilości kalorii. W samym planie treningowym określ realny do osiągnięcia cel i dobierz odpowiednie ćwiczenia. Pamiętaj, że nie wolno się przeforsowywać, ale warto stopniowo zwiększać aktywność ruchową wraz ze wzrostem formy. By osiągnąć wymarzone efekty, trzeba też dać organizmowi czas na regenerację.

Kluczowa rola diety

Wdrożenie planu ćwiczeń to jeden z kluczowych elementów pracy nad wakacyjną sylwetką. Nie można jednak zapominać o zbilansowanej diecie, w której nie zabraknie mikro- i makroelementów oraz białka wysokiej jakości, które pomoże budować mięśnie. Wygodnym rozwiązaniem jest w tym wypadku koktajl Formuła 1 Herbalife Nutrition, teraz dostępny w wakacyjnym, truskawkowo-malinowym smaku. Zastąpienie dwóch głównych posiłków dziennie w diecie niskokalorycznej Formułą 1 pomaga w utracie wagi, a jednego – w utrzymaniu masy ciała. Dr n. med. Paweł Rajewski radzi: W ciągu dnia miej przy sobie pożywne przekąski, by zaspokoić dzienne zapotrzebowanie swojego organizmu na kalorie. O tej porze roku mamy duży wybór świeżych warzyw i owoców, co ułatwia przyjmowanie pięciu porcji naturalnych witamin w ciągu doby. Osoby zabiegane mogą skorzystać z batonów proteinowych Herbalife Nutrition, które mają wygodną formę i pozwalają odzyskać energię po treningu.

Postaw sobie realny cel

Wszystkie cele, także te związane z dbaniem o sylwetkę, łatwiej realizuje się po ich dokładnym sprecyzowaniu. Zastanów się, ile kilogramów chcesz zrzucić, jak bardzo chcesz zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej w swoim ciele, a o ile obwody. Jeśli dopiero zaczynasz trenować, jest to idealny moment, by dokonać pomiarów i niezbędnych badań lekarskich, a także aby wybrać klub, w którym będziesz ćwiczyć oraz trenera. By dobrze kontrolować wyniki i z łatwością pilnować założonych celów, można wybrać jedną z wielu dostępnych aplikacji na smartfona – część z nich jest darmowa i pomaga pilnować terminów treningów oraz sprawdzać efekty starań.

Jaki sport dla Ciebie?

Wybierając dla siebie najlepszą dyscyplinę sportową nie warto kierować się modą. To, że wielu znajomych trenuje crossfit, biega lub wybiera podnoszenie ciężarów, nie oznacza, że są to aktywności idealne dla ciebie. Wiele zależy od twojej wyjściowej wagi oraz stanu zdrowia. Zbyt intensywne ćwiczenia przy sporej nadwadze zwiększają ryzyko kontuzji, bólu stawów, czy nawet problemów z sercem. Gdy waga zacznie spadać, a ciało nabierze formy, można intensyfikować zajęcia sportowe, zwiększać dystans czy czas treningu. Jeśli masz dobrą kondycję, możesz śmiało podnieść poprzeczkę – biegać w górzystym terenie, czy wspinać się na ściance. Nad wyborem dyscypliny warto zastanowić się dłużej. Gdy będzie ona pasowała do twoich możliwości i upodobań, zapału starczy na zdecydowanie dłużej, a sport może stać się twoją pasją

Ile treningów w tygodniu?

Pytanie o częstotliwość ćwiczeń jest jednym z najczęstszych, które pojawia się, gdy układamy swój plan treningowy. W tym przypadku znów wiele zależy od tego, jaki stawiasz przed sobą cel. Jeśli ćwiczenia mają przede wszystkim zapewnić dobre zdrowie i kondycję, powinny trwać 150 minut tygodniowo (mogą to być np. trzy treningi w tygodniu lub weekendowa aktywność fizyczna). Wykazały to badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Loughborough. A jak wygląda sytuacja wtedy, gdy chcemy schudnąć i popracować nad wakacyjną rzeźbą? Na to pytanie odpowiada dr n. med., członek Rady Naukowej Herbalife Nutrition, Paweł Rajewski:

Bezpieczna liczba treningów wynosi od trzech do pięciu w tygodniu. Jeśli ćwiczymy trzy razy, pomiędzy treningami dobrze jest mieć jeden dzień przerwy. Gdy wybieramy aktywności fizyczne przez pięć dni, także lepiej jest ćwiczyć, mając przerwę co dwa-trzy dni. Wszystko po to, by organizm miał czas się zregenerować. Wprowadzenie dnia wolnego jest szczególnie ważne dla osób ćwiczących w sposób rekreacyjny, także dlatego, by się nie zniechęciły.

Wdrożenie zdrowych nawyków przed wakacjami wielu osobom pozwala wprowadzić je do swojego grafiku na stałe. Dbanie o kondycję i formę jest ważne o każdej porze roku. Udowodniono, że ćwiczenia mają wpływ nie tylko na sylwetkę, lepsze samopoczucie, ale też wydłużają życie. Dlatego powinny stać się elementem naszego stylu życia.

Może Cię również zainteresować

Dlaczego ogrzewanie podłogowe jest korzystniejsze niż grzejniki?

superpies

Czy mieszka z Tobą SUPERPIES?

Sześć sposobów na twardą wodę w mieszkaniu

trendalarm

Trend alarm – kolor szary

rozwód 3

Rozwód, czy może przebiec bezboleśnie?

Lody mogą być zdrowe

świąteczna stylizacja

Poszukaj idealnej stylizacji świątecznej we własnej szafie

białko w diecie

Białko w diecie wegetariańskiej

Zdrowa dieta, od czego zacząć

Jak zaprojektować gościnny dom

Jak zaprojektować gościnny dom

Dlaczego skóra jest sucha?

Twoja skóra nie lubi twardej wody

czyste powietrze

Szybciej, prościej, przez internet! Zmiany w programie Czyste Powietrze

Ślub - poradnik

Ślub – poradnik i check-lista

Sposoby na nowoczesną łazienkę

Mieć ciastko i zjeść ciastko – jak nie przytyć w Święta?

Mała łazienka – sprawdzone pomysły

sezon na truskawki

Jak wykorzystać sezon na truskawki?

Potrawy z grzybów – szybko i zdrowo

Jaka powinna być kobieta sukcesu?

jak radzic sobie ze stresem

Zapanuj nad stresem

pielęgnacja róż

Wiosenna pielęgnacja róż

walentynki jak i gdzie spedzic

Walentynki – jak i gdzie spędzić dzień zakochanych

jak przygotować się do świąt?

Jak przygotować się do świąt i nie zwariować?

Zdrowe zakupy – jak nie dać się zwariować

smog

Jak smog wpływa na włosy?

mój zdrowy dom

II edycja Forum Kobiet „Mój Zdrowy Dom” już za nami!

Szczęśliwą się bywa. Barbara Stuhr

Forum na Rzecz Pacjenta Onkologicznego

Viessmann oraz Portal Superbabka.pl Partnerami 4. Forum na Rzecz Pacjenta Onkologicznego

Designerskie kotły kondensacyjne – innowacyjne ogrzewanie domu

Zdrowe grillowanie

OZE – skuteczny sposób na walkę ze smogiem

Dlaczego warto jeść śniadanie?

Dlaczego warto jeść śniadania?

zabezpieczenie okien przed smogiem

Przeciwsmogowe zabezpieczenie okien

Dom jaśnie oświetlony

Jak wybrać oczyszczacz powietrza do domu?

podróż samolotem przepisy

Jak spakować się na tygodniowe wakacje do bagażu podręcznego

Jak chronić Ziemię

Jak chronić Ziemię? Oto najbardziej szalone pomysły

Program Czyste Powietrze, czyli dofinansowanie na termomodernizację domu

Dlaczego ciało nie znosi twardej wody?

Dlaczego ciało nie znosi twardej wody?

smog

Smog i jego negatywny wpływ na zdrowie dzieci

03 oszczedzanie wody

6 sposobów na oszczędzanie wody

Ochrona know-how

Ochrona know-how kobiet biznesu

Jak pomóc dziecku w rozstaniu wakacyjnym?

Jak pomóc dziecku w rozstaniu z rodzicami podczas wakacji?

Aktywność fizyczna na powietrzu a smog.

Aktywność fizyczna na powietrzu a smog

Superbabka rules

Superbabka rules

forum kobiet

W kobietach siła! Portal Superbabka.pl partnerem Forum Kobiet

Jak zachęcić dzieci do jedzenia warzyw?

fair trade 2

Bawełna fair trade – kupuj odpowiedzialnie

Odpocznij

Odpocznij i ciesz się chwilą

Konkurs „Co wywołuje Twój uśmiech o poranku?”

Konkurs „Co wywołuje Twój uśmiech o poranku?”

5 ciekawych książek dla miłośniczek przyrody!

Dieta bezglutenowa – moda, czy konieczność?

Jak urządzić domowe biuro

Wpływ smogu na zdrowie naszych dzieci

Ciepła woda w wersji eko

ŚMIECI – I CO DALEJ?

Pomysł na pokój dziecka – drewniana skrzynka w roli głównej

Sesja świąteczna

Sesja świąteczna inna niż wszystkie

4 sposoby na aktywne spędzenie majówki

Długi weekend czas strat! Poznaj 4 sposoby na aktywne spędzenie majówki

Jak wybrać kolor farby do salonu czy sypialni?

Ściana z cegły we wnętrzu

Przyjazny środowisku jak … mieszkaniec Skandynawii!

Olejek arganowy

Olejek arganowy i jego właściwości oraz zastosowanie

Forum kobiet – Wrocław 2018 r.

5 oznak twardej wody w kuchni

5 oznak twardej wody w kuchni

Najczęściej powtarzane mity na temat uzdatniania wody

Wegańskie Boże Narodzenie

Światowy Dzień Serca

30 września obchodziliśmy Światowy Dzień Serca

fotowoltaika Viessmann_MS_06358 - Vitovolt300_Vitocal200-S

Fotowoltaika. Znów podwyżka cen za prąd? Niech Ciebie już nie boli od tego głowa!

Wigilijne menu

Wigilijne menu

Piernikowy zawrót głowy

Piernikowy zawrót głowy

Skąd się bierze zanieczyszczenie powietrza?

Oddychanie już nie jest zdrowe! Skąd się bierze zanieczyszczenie powietrza?

twarda woda

Wpływ twardej wody na włosy

Jak przechowywać żywność?

Jak przechowywać żywność?

Co sprawdzić w systemie grzewczym przed zimą?

akcenty marki Apart

Modowe akcenty marki Apart pod choinką

Praktyczne meble ogrodowe

Na cenzurowanym- FAST FASHION

Program „EKOSYSTEM Twojego domu”

Program „EKOSYSTEM Twojego domu” zamów i otrzymaj PREZENT!

wielkanocne ozdoby

Wielkanocne ozdoby

Zdalne sterowanie ogrzewaniem

Zdalne sterowanie ogrzewaniem

Podłoga od nowa – modne panele winylowe

Wymiana tradycyjnego kotła na kocioł kondensacyjny – 4 rzeczy, o których warto wiedzieć

dbałość o skórę włosy

Innowacja w dbałości o skórę, włosy i paznokcie prosto z Zachodu – Kwas Hialuronowy do picia.

SLOW LIFE- ZACZNIJ ŻYĆ UWAŻNIE

Co jeść między treningami?

Co na ścianę w kuchni?

Pomidor - bogate źródło witamin

Pomidor – bogate źródło witamin i składników odżywczych

Trend jesieni- OVERSIZE

Regeneracja skóry po lecie. Pytamy eksperta, jakie zabiegi warto wykonać jesienią!

Jak skutecznie zadbać o ciało wiosną?

o zdrowych domach

Natasza Kotarska z architektem Przemysławem Rogulą o zdrowych domach

CSR CZYLI BIZNES ODPOWIEDZIALNY SPOŁECZNIE

CSR CZYLI BIZNES ODPOWIEDZIALNY SPOŁECZNIE

7 powodów, dla których należy serwisować instalację grzewczą w domu

Weronika Nowakowska kończy karierę sportową

6 powodów, dla których warto ogrzewać dom pompą ciepła

Forum Świadomych Kobiet

Forum Świadomych Kobiet

Second hand – sposób na smart shopping

EKOLOGICZNE PREZENTY POD CHOINKĘ

EKOLOGICZNE PREZENTY POD CHOINKĘ

sok w kartonie

5 mitów na temat soków w kartonie

praktyczna łazienka

Praktyczna łazienka

morsowanie superbabka.pl

Morsowanie. Morsem być – zalety lodowatych kąpieli.

Zakładam swoją firmę 1

Zakładam swoją firmę. Na co uważać? Co powinnam zrobić?

Kiedy możemy pić kranówkę

4 sprawdzone sposoby na jesienną chandrę

Styl Boho we wnętrzach

Styl Boho we wnętrzach

Poleć Program „EKOSYSTEM Twojego domu”

Poleć Program „EKOSYSTEM Twojego domu” swojej przyjaciółce i otrzymaj PREZENT!

Prezenty i ozdoby z kartonu czyli święta w duchu less waste

farby bezpieczne dla zdrowia

Jakie farby do wnętrz są bezpieczne dla zdrowia?

Smog jest coraz częściej przyczyną raka

Ogrzewanie z pompą ciepła bez tajemnic, czyli wiedza przydatna dla laika

Pielęgnacja zero waste – szczotkowanie ciała

wianek Bożonarodzeniowy

Wianek Bożonarodzeniowy wykonany metodą wicia

Pierwsze Forum Kobiet świadomych

Pierwsze Forum Kobiet świadomych już za nami

Sylwetka malarki Tamary Łempickiej