Zapanuj nad stresem
Polecane Psychologia Super babka radzi Zdrowie, moda i uroda

Zapanuj nad stresem

Stres to nieodłączny elementem życia. O ile jest krótkotrwały może być bodźcem do działania i może pomagać w podejmowaniu ważnych decyzji. Stres chroniczny ma już negatywny wpływ na nasze zdrowie. Czy wiesz, że stałe napięcie zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu? Do tego osłabia odporność, powoduje migreny i przyczynia się do zaburzeń pamięci. Sprawdź koniecznie, jak radzić sobie ze stresem, gdy ten nie chce odpuścić.

Zmęczenie, a może jednak stres?

stres
(źródło: https://pixabay.com/pl/photos/o%C5%82%C3%B3wek-red-wi%C3%B3ry-pisa%C4%87-drukowanie-2878764/)

Wiele osób nawet nie zdaje sobie sprawy z tego, że żyje w permanentnym stresie, myląc go z przepracowaniem lub zwykłym zmęczeniem. Tymczasem zwiększona drażliwość na rozmaite bodźce, ataki paniki, częste przeziębienie, bóle i zawroty głowy czy problemy z zasypianiem mogą wskazywać na to, że nasz organizm został zaatakowany przez groźnego przeciwnika – stres. Przewlekły stres może powodować depresję i zaburzenia seksualne, a także schorzenia serca, cukrzyce, nadciśnienie, bóle pleców i stawów. Stres nasila także:

  • astmę i alergie
  • zaburzenia odżywiania
  • stany przewlekłego zmęczenia
  • nieregularne i bolesne miesiączki
  • nadwagę
  • reumatoidalne zapalenie stawów

 

Stres wpływa również na psychikę. To, że nagle zaczynasz zachowywać się inaczej niż dotychczas nie musi oznaczać, że zmienił ci się charakter lub stosunek do świata. Po prostu stres przejął kontrolę nad twoim życiem. Stres może wywoływać zarówno lęk, jak i gniew. Bardzo często odpowiedzialny jest także za:

  • zniecierpliwienie, rozdrażnienie, wybuchowość
  • zakłopotanie, onieśmielenie
  • nadmierne pobudzenie
  • zmienność nastrojów
  • utratę umiejętności cieszenia się i bycia szczęśliwym

Dlatego zamiast zapadać się w dyskomforcie, zacznij działać. Ponoć nie ma takiego przeciwnika, którego nie można pokonać. Nawet na stres znajdą się odpowiednie metody. Jakie? O tym poniżej.

Na stres – aktywność fizyczna

Chyba nie ma lepszego leku na stres niż aktywność fizyczna. I to nie tylko dlatego, że wyzwala endorfiny zwane hormonem szczęścia. Ruch przede wszystkim zmniejsza w naszym ciele poziom hormonu stresu, a więc kortyzolu, przez który to czujemy się tak źle. Nieważne, jaką aktywność wybierzesz. Może to być bieganie, taniec, jazda na rolkach lub rowerze. Porcja wysiłku zadziała lepiej niż niejedna terapia!

Dieta na stres

Większość osób zajada stres czekoladkami, popijając je drinkami. Ani jedno, ani drugie nie jest dobre i tak naprawdę nie przynosi zadowalających efektów. Jeśli cierpisz na przewlekły stres zacznij zdrowo się odżywiać. Tylko wtedy twój organizm będzie miał siłę do walki z przeciwnikiem. Zamiast alkoholu, kawy i energetyków, które tak naprawdę podnoszą poziom stresu, zacznij pić wodę. Udowodniono naukowo, że picie wody pomaga w zwalczaniu stresu, gdyż dobrze nawodniony organizm nie produkuje dużych ilości kortyzolu (hormonu stresu). Możesz też popijać zieloną herbatę. Zawarte w niej antyoksydanty wyłapią z ciała wolne rodniki odpowiedzialne za stres. Zamiast sięgania po paluszki, czekoladki lub chipsy zacznij przegryzać świeże warzywa i owoce lub orzechy.

Zacznij medytować

Nie od dziś wiadomo, że medytacja to idealne rozwiązanie, aby w dłuższej perspektywie zmniejszyć poziom stresu i nauczyć się nad nim panować. Badania naukowe potwierdziły, że po pewnym czasie regularnych medytacji poziom kortyzolu w organizmie ulega znacznemu obniżeniu, dzięki czemu jesteśmy bardziej odporni na sytuacje stresowe. Oczywiście nie musisz medytować codziennie. Wystarczy 2-3 razy w tygodniu.

cwicz jogeĆwicz jogę

Joga działa podobnie jak medytacja. Wykonywane asany pomagają zwalczyć stres i obniżyć poziom kortyzolu w organizmie. Wystarczy wykonywanie podstawowych pozycji, aby zauważyć wyraźną poprawę komfortu życia.

Opanuj techniki oddechowe

Odpowiednie, a więc głębokie oddychanie pomaga obniżyć poziom stresu. Jednakże prawidłowego oddychania należy się nauczyć, gdyż wymaga ono uruchomienia przepony. Powietrze należy wdychać nosem i wydychać ustami, w pozycji leżącej lub siedzącej nie unosząc przy tym ramion, jak przy zwykłym oddychaniu, a jedynie brzuch (przeponę). W sytuacji stresowej weź trzy głębokie wdechy (aż do brzucha) spychając powietrze do niższej części płuc. Zatrzymaj oddech na 5 sekund, a następnie powoli wypuść, rozluźniając przy tym barki, tułów i brzuch. Już samo skupienie się na oddechu pozwala „wrócić do siebie”.

Poznaj relaksację Jacobsona

Znasz technikę relaksacji według Jacobsona? Jeśli nie, nadrób zaległości, bo jest ona bardzo pomocna w przewlekłym stresie. Jak wiadomo, organizm w stresie nie tylko się napina, ale także zaciska mięśnie tak, aby być gotowym do działania i obrony. Tym sposobem pojawiają się u nas nieprzyjemne dolegliwości bólowe.

Trening relaksacji według amerykańskiego psychiatry oparty jest na teorii, według której związek między napięciem fizycznym a psychicznym można wykorzystać do usuwania nieprzyjemnych objawów stresu poprzez relaks ciała – uspokojenie przyspieszonego w stresie oddechu i rozluźnienie mięśni oraz naukę kontroli nad napięciem fizycznym. Nauka tej techniki polega na świadomym napinaniu, a następnie rozluźnianiu poszczególnych grup mięśni. Powtórzenie takich ćwiczeń setki razy sprawia, że pojawia się niemal automatyczna umiejętność rozluźnienia, co pomaga pozbyć się napięcia. Ćwiczenia (znajdziesz je na YouTube) pomagają rozwinąć samokontrolę i panowanie nad ciałem.

Na stres – muzykoterapia

Na stres dobrym lekarstwem jest też muzyka, zwłaszcza spokojna. Pozwala się zrelaksować, wyciszyć i uspokoić emocje. Najlepiej działa muzyka bez wokalu. Pod uwagę warto wziąć takie instrumenty jak fortepian, flet i skrzypce. Jeśli chodzi o gatunki muzyczne to bezkonkurencyjna jest muzyka klasyczna, jednakże równie dobrze działa jazz oraz folk. A jeśli pozytywnie oddziałują na ciebie odgłosy natury – słuchaj właśnie ich. Obecnie można ściągnąć aplikację odtwarzającą śpiew ptaków, szum fal czy dźwięki padającego deszczu.

Pomocne drzemki

Podobne działanie do wspomnianych wcześniej medytacji wykazują drzemki. Dzięki nim można obniżyć poziom kortyzolu w organizmie i wyciszyć nagromadzone negatywne emocje. Wystarczy drzemać 15-20 minut dziennie, aby poczuć się lepiej.

Może Cię również zainteresować

Jak udrożnić odpływ zlewozmywaka?

Co na ścianę w kuchni?

klimatyzacja 02

Ciepło, cieplej… – włącz klimatyzację!

Na cenzurowanym- FAST FASHION

Jak urządzić domowe biuro

wianek Bożonarodzeniowy

Wianek Bożonarodzeniowy wykonany metodą wicia

Jak przechowywać żywność?

Jak przechowywać żywność?

znaki zodiaku

Znaki Zodiaku – jaka jesteś?

Jak pomóc dziecku w rozstaniu wakacyjnym?

Jak pomóc dziecku w rozstaniu z rodzicami podczas wakacji?

akcenty marki Apart

Modowe akcenty marki Apart pod choinką

Pomidor - bogate źródło witamin

Pomidor – bogate źródło witamin i składników odżywczych

profil zaufany

Jak założyć profil zaufany?

Zakładam swoją firmę 1

Zakładam swoją firmę. Na co uważać? Co powinnam zrobić?

4 sprawdzone sposoby na jesienną chandrę

Designerskie kotły kondensacyjne – innowacyjne ogrzewanie domu

Trend jesieni- OVERSIZE

Sześć sposobów na twardą wodę w mieszkaniu

Jak kupować materiały budowlane na dom?

Jak kupować materiały budowlane na dom?

Olejek arganowy

Olejek arganowy i jego właściwości oraz zastosowanie

Smog jest coraz częściej przyczyną raka

fair trade 2

Bawełna fair trade – kupuj odpowiedzialnie

Dlaczego ogrzewanie podłogowe jest korzystniejsze niż grzejniki?

superpies

Czy mieszka z Tobą SUPERPIES?

Jaka powinna być kobieta sukcesu?

sezon na truskawki

Jak wykorzystać sezon na truskawki?

białko w diecie

Białko w diecie wegetariańskiej

Regeneracja skóry po lecie. Pytamy eksperta, jakie zabiegi warto wykonać jesienią!

Piernikowy zawrót głowy

Piernikowy zawrót głowy

smog

Jak smog wpływa na włosy?

Najczęściej powtarzane mity na temat uzdatniania wody

sok w kartonie

5 mitów na temat soków w kartonie

zdrowie z natury 07

Zdrowie z natury

Jaki samochód dla kobiety – duży czy mały? Cz. 2

Formalności po uzyskaniu pozwolenia na budowę

mój zdrowy dom

II edycja Forum Kobiet „Mój Zdrowy Dom” już za nami!

ŚMIECI – I CO DALEJ?

Konkurs „Co wywołuje Twój uśmiech o poranku?”

Konkurs „Co wywołuje Twój uśmiech o poranku?”

Superbabka rules

Superbabka rules

komosa zbożowa

Czym jest komosa ryżowa (quinoa)? Jeden z najzdrowszych produktów na świecie

sposoby na stres

Stres – jak go pokonać?

CSR CZYLI BIZNES ODPOWIEDZIALNY SPOŁECZNIE

CSR CZYLI BIZNES ODPOWIEDZIALNY SPOŁECZNIE

podróż samolotem przepisy

Jak spakować się na tygodniowe wakacje do bagażu podręcznego

Forum kobiet – Wrocław 2018 r.

właściwości kawy

Kawa i jej zastosowanie cz.1

Co sprawdzić w systemie grzewczym przed zimą?

praktyczna łazienka

Praktyczna łazienka

Pielęgnacja zero waste – szczotkowanie ciała

6 powodów, dla których warto ogrzewać dom pompą ciepła

Ciepła woda w wersji eko

Jak zachęcić dzieci do jedzenia warzyw?

Czy „light” to naprawdę „light”?

OZE – skuteczny sposób na walkę ze smogiem

witamina c

Zadbaj o swoje zdrowie na zimę

EKOLOGICZNE PREZENTY POD CHOINKĘ

EKOLOGICZNE PREZENTY POD CHOINKĘ

Forum Świadomych Kobiet

Forum Świadomych Kobiet

Światowy Dzień Serca

30 września obchodziliśmy Światowy Dzień Serca

Podłoga od nowa – modne panele winylowe

Wiosenna odnowa, czyli 10 lat mniej bez skalpela

pielęgnacja róż

Wiosenna pielęgnacja róż

zabezpieczenie okien przed smogiem

Przeciwsmogowe zabezpieczenie okien

działanie glinki zielonej

Glinka, ratunek dla kobiecej cery

Dlaczego ciało nie znosi twardej wody?

Dlaczego ciało nie znosi twardej wody?

Szczęśliwą się bywa. Barbara Stuhr

Zdalne sterowanie ogrzewaniem

Zdalne sterowanie ogrzewaniem

trendalarm

Trend alarm – kolor szary

Ślub - poradnik

Ślub – poradnik i check-lista

wielkanocne ozdoby

Wielkanocne ozdoby

Co jeść między treningami?

o zdrowych domach

Natasza Kotarska z architektem Przemysławem Rogulą o zdrowych domach

Ekologiczny styl życia – 7 kroków do celu

zakazy

Czy aktualne zakazy i obostrzenia są zgodne z konstytucją?

Poleć Program „EKOSYSTEM Twojego domu”

Poleć Program „EKOSYSTEM Twojego domu” swojej przyjaciółce i otrzymaj PREZENT!

smog

Smog i jego negatywny wpływ na zdrowie dzieci

BEZSENNOŚĆ – jak z nią walczyć?

Jak pielęgnować świeżo wylany beton w upalne dni?

Potrawy z grzybów – szybko i zdrowo

Wpływ smogu na zdrowie naszych dzieci

farby bezpieczne dla zdrowia

Jakie farby do wnętrz są bezpieczne dla zdrowia?

Kupno samochodu sprowadzonego z Niemiec

Kupno samochodu sprowadzonego z Niemiec – zwróćcie uwagę na tablice

Mała łazienka – sprawdzone pomysły

czas na zmianę

„Nie zmieniając niczego, nic się nie zmieni” – Tony Robbins

Przyjazny środowisku jak … mieszkaniec Skandynawii!

Ściana z cegły we wnętrzu

Jak wybrać kolor farby do salonu czy sypialni?

Forum na Rzecz Pacjenta Onkologicznego

Viessmann oraz Portal Superbabka.pl Partnerami 4. Forum na Rzecz Pacjenta Onkologicznego

wybielanie zębów

Wybielanie zębów – nie rób tego w domu!

dbałość o skórę włosy

Innowacja w dbałości o skórę, włosy i paznokcie prosto z Zachodu – Kwas Hialuronowy do picia.

Ochrona know-how

Ochrona know-how kobiet biznesu

Lody mogą być zdrowe

dobry hummus

Jak zrobić dobry hummus

03 oszczedzanie wody

6 sposobów na oszczędzanie wody

Dlaczego skóra jest sucha?

Twoja skóra nie lubi twardej wody

termy

Termy nie tylko dla ciała. Alternatywna i naturalna energia z głębi ziemi.

rozwód 3

Rozwód, czy może przebiec bezboleśnie?

Weronika Nowakowska kończy karierę sportową

Jak skutecznie zadbać o ciało wiosną?

Czym jest profil zaufany?

Jak walczyć z opryszczką

Projekt domu na zamówienie

Prezenty i ozdoby z kartonu czyli święta w duchu less waste

Brak wody= brak człowieka

Woda – źródło zdrowia. Cz.1

Jak zaprojektować gościnny dom

Jak zaprojektować gościnny dom

Pierwsze Forum Kobiet świadomych

Pierwsze Forum Kobiet świadomych już za nami

Jak wybrać szkołę jazdy?

Jak wybrać szkołę jazdy

Program „EKOSYSTEM Twojego domu”

Program „EKOSYSTEM Twojego domu” zamów i otrzymaj PREZENT!

czyste powietrze

Szybciej, prościej, przez internet! Zmiany w programie Czyste Powietrze

5 oznak twardej wody w kuchni

5 oznak twardej wody w kuchni

Trzy nawyki, które pomagają zachować szczupłą sylwetkę

Mama w formie. Trzy nawyki, które pomagają zachować szczupłą sylwetkę

4 sposoby na aktywne spędzenie majówki

Długi weekend czas strat! Poznaj 4 sposoby na aktywne spędzenie majówki

Zdrowa dieta, od czego zacząć

Zioła w kuchni

Jaki samochód dla kobiety ?

Jaki samochód dla kobiety – duży czy mały? Cz. 1

Zdrowe zakupy – jak nie dać się zwariować

na ukąszenia

Zielona apteczka => Na ukąszenia

Dieta bezglutenowa – moda, czy konieczność?

walentynki jak i gdzie spedzic

Walentynki – jak i gdzie spędzić dzień zakochanych

Jak zjadać więcej błonnika, czyli 7 skutecznych sposobów na wprowadzenie go do diety

7 powodów, dla których należy serwisować instalację grzewczą w domu

Mieć ciastko i zjeść ciastko – jak nie przytyć w Święta?

Program Czyste Powietrze, czyli dofinansowanie na termomodernizację domu

Praktyczne meble ogrodowe

ziemniaki

Ziemniaki – jeść czy nie jeść

Sprzedaż domu – wymagane dokumenty

twarda woda

Wpływ twardej wody na włosy

Sylwetka wakacyjna. Skuteczny plan treningowy

Kawa i jej zastosowanie cz.2

Dom jaśnie oświetlony

Wigilijne menu

Wigilijne menu

Jak chronić Ziemię

Jak chronić Ziemię? Oto najbardziej szalone pomysły

Wymiana tradycyjnego kotła na kocioł kondensacyjny – 4 rzeczy, o których warto wiedzieć

Jak prać ekonomicznie i mądrze?

VIESSMANN_Visual14_0126_Abdunkler

Bezpieczna Ekipa

Kiedy możemy pić kranówkę

Zdrowe grillowanie

Jak naprawić złamaną klamkę?

Pomysł na pokój dziecka – drewniana skrzynka w roli głównej

fotowoltaika Viessmann_MS_06358 - Vitovolt300_Vitocal200-S

Fotowoltaika. Znów podwyżka cen za prąd? Niech Ciebie już nie boli od tego głowa!

Sesja świąteczna

Sesja świąteczna inna niż wszystkie

Odpocznij

Odpocznij i ciesz się chwilą

Wegańskie Boże Narodzenie

ekonawóz 01

Ekologiczny nawóz – jakie to proste !

zdrowy uśmiech

Przyszła mamo, nie bój się dentysty!

jak przygotować się do świąt?

Jak przygotować się do świąt i nie zwariować?

Woda – źródło zdrowia. Cz.2

Jak wybrać oczyszczacz powietrza do domu?

7 objawów niedoboru witaminy D

Skąd się bierze zanieczyszczenie powietrza?

Oddychanie już nie jest zdrowe! Skąd się bierze zanieczyszczenie powietrza?

SLOW LIFE- ZACZNIJ ŻYĆ UWAŻNIE

urlop

Poradnik wakacyjny – na co zwrócić uwagę wybierając sie na urlop?

podróż samolotem przepisy

Poradnik wakacyjny podróżującego samolotem

morsowanie superbabka.pl

Morsowanie. Morsem być – zalety lodowatych kąpieli.

Ogrzewanie z pompą ciepła bez tajemnic, czyli wiedza przydatna dla laika

5 ciekawych książek dla miłośniczek przyrody!

Dokąd na wakacje jesienią? Pięć propozycji dla odważnych dziewczyn

Sposoby na nowoczesną łazienkę

Zdrowe mleko

Zdrowe mleko w dobrym opakowaniu – bezpieczne dla całej rodziny

Aktywność fizyczna na powietrzu a smog.

Aktywność fizyczna na powietrzu a smog

niedobór witaminy D

Wiosenne przesilenie? A może po prostu niedobór witaminy D?

Second hand – sposób na smart shopping

Styl Boho we wnętrzach

Styl Boho we wnętrzach

Dlaczego warto jeść śniadanie?

Dlaczego warto jeść śniadania?