Zapanuj nad stresem
Polecane Psychologia Super babka radzi Zdrowie, moda i uroda

Zapanuj nad stresem

Stres to nieodłączny elementem życia. O ile jest krótkotrwały może być bodźcem do działania i może pomagać w podejmowaniu ważnych decyzji. Stres chroniczny ma już negatywny wpływ na nasze zdrowie. Czy wiesz, że stałe napięcie zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu? Do tego osłabia odporność, powoduje migreny i przyczynia się do zaburzeń pamięci. Sprawdź koniecznie, jak radzić sobie ze stresem, gdy ten nie chce odpuścić.

Zmęczenie, a może jednak stres?

stres
(źródło: https://pixabay.com/pl/photos/o%C5%82%C3%B3wek-red-wi%C3%B3ry-pisa%C4%87-drukowanie-2878764/)

Wiele osób nawet nie zdaje sobie sprawy z tego, że żyje w permanentnym stresie, myląc go z przepracowaniem lub zwykłym zmęczeniem. Tymczasem zwiększona drażliwość na rozmaite bodźce, ataki paniki, częste przeziębienie, bóle i zawroty głowy czy problemy z zasypianiem mogą wskazywać na to, że nasz organizm został zaatakowany przez groźnego przeciwnika – stres. Przewlekły stres może powodować depresję i zaburzenia seksualne, a także schorzenia serca, cukrzyce, nadciśnienie, bóle pleców i stawów. Stres nasila także:

  • astmę i alergie
  • zaburzenia odżywiania
  • stany przewlekłego zmęczenia
  • nieregularne i bolesne miesiączki
  • nadwagę
  • reumatoidalne zapalenie stawów

 

Stres wpływa również na psychikę. To, że nagle zaczynasz zachowywać się inaczej niż dotychczas nie musi oznaczać, że zmienił ci się charakter lub stosunek do świata. Po prostu stres przejął kontrolę nad twoim życiem. Stres może wywoływać zarówno lęk, jak i gniew. Bardzo często odpowiedzialny jest także za:

  • zniecierpliwienie, rozdrażnienie, wybuchowość
  • zakłopotanie, onieśmielenie
  • nadmierne pobudzenie
  • zmienność nastrojów
  • utratę umiejętności cieszenia się i bycia szczęśliwym

Dlatego zamiast zapadać się w dyskomforcie, zacznij działać. Ponoć nie ma takiego przeciwnika, którego nie można pokonać. Nawet na stres znajdą się odpowiednie metody. Jakie? O tym poniżej.

Na stres – aktywność fizyczna

Chyba nie ma lepszego leku na stres niż aktywność fizyczna. I to nie tylko dlatego, że wyzwala endorfiny zwane hormonem szczęścia. Ruch przede wszystkim zmniejsza w naszym ciele poziom hormonu stresu, a więc kortyzolu, przez który to czujemy się tak źle. Nieważne, jaką aktywność wybierzesz. Może to być bieganie, taniec, jazda na rolkach lub rowerze. Porcja wysiłku zadziała lepiej niż niejedna terapia!

Dieta na stres

Większość osób zajada stres czekoladkami, popijając je drinkami. Ani jedno, ani drugie nie jest dobre i tak naprawdę nie przynosi zadowalających efektów. Jeśli cierpisz na przewlekły stres zacznij zdrowo się odżywiać. Tylko wtedy twój organizm będzie miał siłę do walki z przeciwnikiem. Zamiast alkoholu, kawy i energetyków, które tak naprawdę podnoszą poziom stresu, zacznij pić wodę. Udowodniono naukowo, że picie wody pomaga w zwalczaniu stresu, gdyż dobrze nawodniony organizm nie produkuje dużych ilości kortyzolu (hormonu stresu). Możesz też popijać zieloną herbatę. Zawarte w niej antyoksydanty wyłapią z ciała wolne rodniki odpowiedzialne za stres. Zamiast sięgania po paluszki, czekoladki lub chipsy zacznij przegryzać świeże warzywa i owoce lub orzechy.

Zacznij medytować

Nie od dziś wiadomo, że medytacja to idealne rozwiązanie, aby w dłuższej perspektywie zmniejszyć poziom stresu i nauczyć się nad nim panować. Badania naukowe potwierdziły, że po pewnym czasie regularnych medytacji poziom kortyzolu w organizmie ulega znacznemu obniżeniu, dzięki czemu jesteśmy bardziej odporni na sytuacje stresowe. Oczywiście nie musisz medytować codziennie. Wystarczy 2-3 razy w tygodniu.

cwicz jogeĆwicz jogę

Joga działa podobnie jak medytacja. Wykonywane asany pomagają zwalczyć stres i obniżyć poziom kortyzolu w organizmie. Wystarczy wykonywanie podstawowych pozycji, aby zauważyć wyraźną poprawę komfortu życia.

Opanuj techniki oddechowe

Odpowiednie, a więc głębokie oddychanie pomaga obniżyć poziom stresu. Jednakże prawidłowego oddychania należy się nauczyć, gdyż wymaga ono uruchomienia przepony. Powietrze należy wdychać nosem i wydychać ustami, w pozycji leżącej lub siedzącej nie unosząc przy tym ramion, jak przy zwykłym oddychaniu, a jedynie brzuch (przeponę). W sytuacji stresowej weź trzy głębokie wdechy (aż do brzucha) spychając powietrze do niższej części płuc. Zatrzymaj oddech na 5 sekund, a następnie powoli wypuść, rozluźniając przy tym barki, tułów i brzuch. Już samo skupienie się na oddechu pozwala „wrócić do siebie”.

Poznaj relaksację Jacobsona

Znasz technikę relaksacji według Jacobsona? Jeśli nie, nadrób zaległości, bo jest ona bardzo pomocna w przewlekłym stresie. Jak wiadomo, organizm w stresie nie tylko się napina, ale także zaciska mięśnie tak, aby być gotowym do działania i obrony. Tym sposobem pojawiają się u nas nieprzyjemne dolegliwości bólowe.

Trening relaksacji według amerykańskiego psychiatry oparty jest na teorii, według której związek między napięciem fizycznym a psychicznym można wykorzystać do usuwania nieprzyjemnych objawów stresu poprzez relaks ciała – uspokojenie przyspieszonego w stresie oddechu i rozluźnienie mięśni oraz naukę kontroli nad napięciem fizycznym. Nauka tej techniki polega na świadomym napinaniu, a następnie rozluźnianiu poszczególnych grup mięśni. Powtórzenie takich ćwiczeń setki razy sprawia, że pojawia się niemal automatyczna umiejętność rozluźnienia, co pomaga pozbyć się napięcia. Ćwiczenia (znajdziesz je na YouTube) pomagają rozwinąć samokontrolę i panowanie nad ciałem.

Na stres – muzykoterapia

Na stres dobrym lekarstwem jest też muzyka, zwłaszcza spokojna. Pozwala się zrelaksować, wyciszyć i uspokoić emocje. Najlepiej działa muzyka bez wokalu. Pod uwagę warto wziąć takie instrumenty jak fortepian, flet i skrzypce. Jeśli chodzi o gatunki muzyczne to bezkonkurencyjna jest muzyka klasyczna, jednakże równie dobrze działa jazz oraz folk. A jeśli pozytywnie oddziałują na ciebie odgłosy natury – słuchaj właśnie ich. Obecnie można ściągnąć aplikację odtwarzającą śpiew ptaków, szum fal czy dźwięki padającego deszczu.

Pomocne drzemki

Podobne działanie do wspomnianych wcześniej medytacji wykazują drzemki. Dzięki nim można obniżyć poziom kortyzolu w organizmie i wyciszyć nagromadzone negatywne emocje. Wystarczy drzemać 15-20 minut dziennie, aby poczuć się lepiej.

Może Cię również zainteresować

Mała łazienka – sprawdzone pomysły

Piernikowy zawrót głowy

Piernikowy zawrót głowy

Brak wody= brak człowieka

Woda – źródło zdrowia. Cz.1

Second hand – sposób na smart shopping

Jak chronić Ziemię

Jak chronić Ziemię? Oto najbardziej szalone pomysły

sok z kartonie

5 mitów na temat soków w kartonie

Ekologiczny styl życia – 7 kroków do celu

Jak wybrać kolor farby do salonu czy sypialni?

Poleć Program „EKOSYSTEM Twojego domu”

Poleć Program „EKOSYSTEM Twojego domu” swojej przyjaciółce i otrzymaj PREZENT!

Dom jaśnie oświetlony

jak przygotować się do świąt?

Jak przygotować się do świąt i nie zwariować?

6 powodów, dla których warto ogrzewać dom pompą ciepła

Dlaczego skóra jest sucha?

Twoja skóra nie lubi twardej wody

Sylwetka wakacyjna. Skuteczny plan treningowy

Wiosenna pielęgnacja róż

dbałość o skórę włosy

Innowacja w dbałości o skórę, włosy i paznokcie prosto z Zachodu – Kwas Hialuronowy do picia.

Czy „light” to naprawdę „light”?

Przyjazny środowisku jak … mieszkaniec Skandynawii!

Konkurs „Co wywołuje Twój uśmiech o poranku?”

Konkurs „Co wywołuje Twój uśmiech o poranku?”

30 września obchodziliśmy Światowy Dzień Serca

witamina c

Zadbaj o swoje zdrowie na zimę

znaki zodiaku

Znaki Zodiaku – jaka jesteś?

Jaki samochód dla kobiety – duży czy mały? Cz. 2

Mieć ciastko i zjeść ciastko – jak nie przytyć w Święta?

Lody mogą być zdrowe

Dieta bezglutenowa – moda, czy konieczność?

Pomysł na pokój dziecka – drewniana skrzynka w roli głównej

niedobór witaminy D

Wiosenne przesilenie? A może po prostu niedobór witaminy D?

7 powodów, dla których należy serwisować instalację grzewczą w domu

7 objawów niedoboru witaminy D

Szczęśliwą się bywa. Barbara Stuhr

Jaki samochód dla kobiety ?

Jaki samochód dla kobiety – duży czy mały? Cz. 1

Jak prać ekonomicznie i mądrze?

Jak pielęgnować świeżo wylany beton w upalne dni?

Sześć sposobów na twardą wodę w mieszkaniu

Zdrowe grillowanie

sezon na truskawki

Jak wykorzystać sezon na truskawki?

Zdrowe zakupy – jak nie dać się zwariować

Odpocznij!

Odpocznij i ciesz się chwilą

o zdrowych domach

Natasza Kotarska z architektem Przemysławem Rogulą o zdrowych domach

Styl Boho we wnętrzach

Styl Boho we wnętrzach

Designerskie kotły kondensacyjne – innowacyjne ogrzewanie domu

Jak kupować materiały budowlane na dom?

Jak kupować materiały budowlane na dom?

podróż samolotem przepisy

Jak spakować się na tygodniowe wakacje do bagażu podręcznego

Pomidor - bogate źródło witamin

Pomidor – bogate źródło witamin i składników odżywczych

morsowanie superbabka.pl

Morsowanie. Morsem być – zalety lodowatych kąpieli.

wybielanie zębów

Wybielanie zębów – nie rób tego w domu!

sposoby na stres

Stres – jak go pokonać?

walentynki jak i gdzie spedzic

Walentynki – jak i gdzie spędzić dzień zakochanych

Przyszła mamo, nie bój się dentysty!

superpies

Czy mieszka z Tobą SUPERPIES?

Program Czyste Powietrze, czyli dofinansowanie na termomodernizację domu

Czym jest profil zaufany?

Ciepła woda w wersji eko

Praktyczne meble ogrodowe

mój zdrowy dom

II edycja Forum Kobiet „Mój Zdrowy Dom” już za nami!

Aktywność fizyczna na powietrzu a smog.

Aktywność fizyczna na powietrzu a smog

Wielkanocne ozdoby

praktyczna łazienka

Praktyczna łazienka

Dlaczego warto jeść śniadanie?

Dlaczego warto jeść śniadania?

Jak skutecznie zadbać o ciało wiosną?

Najczęściej powtarzane mity na temat uzdatniania wody

Woda – źródło zdrowia. Cz.2

Zdrowe mleko

Zdrowe mleko w dobrym opakowaniu – bezpieczne dla całej rodziny

Ściana z cegły we wnętrzu

EKOLOGICZNE PREZENTY POD CHOINKĘ

EKOLOGICZNE PREZENTY POD CHOINKĘ

Skąd się bierze zanieczyszczenie powietrza?

Oddychanie już nie jest zdrowe! Skąd się bierze zanieczyszczenie powietrza?

Podłoga od nowa – modne panele winylowe

Wpływ smogu na zdrowie naszych dzieci

Wymiana tradycyjnego kotła na kocioł kondensacyjny – 4 rzeczy, o których warto wiedzieć

Smog jest coraz częściej przyczyną raka

Wigilijne menu

Wigilijne menu

akcenty marki Apart

Modowe akcenty marki Apart pod choinką

BEZSENNOŚĆ – jak z nią walczyć?

Jak zachęcić dzieci do jedzenia warzyw?

4 sprawdzone sposoby na jesienną chandrę

Na cenzurowanym- FAST FASHION

Co jeść między treningami?

Potrawy z grzybów – szybko i zdrowo

5 oznak twardej wody w kuchni

5 oznak twardej wody w kuchni

Projekt domu na zamówienie

Jak przechowywać żywność?

Jak przechowywać żywność?

Regeneracja skóry po lecie. Pytamy eksperta, jakie zabiegi warto wykonać jesienią!

Dlaczego ciało nie znosi twardej wody?

Dlaczego ciało nie znosi twardej wody?

Kiedy możemy pić kranówkę

Dokąd na wakacje jesienią? Pięć propozycji dla odważnych dziewczyn

Viessmann oraz Portal Superbabka.pl Partnerami 4. Forum na Rzecz Pacjenta Onkologicznego

Jak zaprojektować gościnny dom

Jak zaprojektować gościnny dom

działanie glinki zielonej

Glinka, ratunek dla kobiecej cery

Weronika Nowakowska kończy karierę sportową

trendalarm

Trend alarm – kolor szary

Jak wybrać szkołę jazdy?

Jak wybrać szkołę jazdy

wianek Bożonarodzeniowy

Wianek Bożonarodzeniowy wykonany metodą wicia

Sprzedaż domu – wymagane dokumenty

komosa zbożowa

Czym jest komosa ryżowa (quinoa)? Jeden z najzdrowszych produktów na świecie

Ogrzewanie z pompą ciepła bez tajemnic, czyli wiedza przydatna dla laika

Kawa i jej zastosowanie cz.2

Jak naprawić złamaną klamkę?

Kupno samochodu sprowadzonego z Niemiec

Kupno samochodu sprowadzonego z Niemiec – zwróćcie uwagę na tablice

Zioła w kuchni

Co sprawdzić w systemie grzewczym przed zimą?

4 sposoby na aktywne spędzenie majówki

Długi weekend czas strat! Poznaj 4 sposoby na aktywne spędzenie majówki

5 ciekawych książek dla miłośniczek przyrody!

Ślub - poradnik

Ślub – poradnik i check-lista

Superbabka rules

Superbabka rules

Olejek arganowy

Olejek arganowy i jego właściwości oraz zastosowanie

podróż samolotem przepisy

Poradnik wakacyjny podróżującego samolotem

ŚMIECI – I CO DALEJ?

Białko w diecie wegetariańskiej

Jaka powinna być kobieta sukcesu?

Dlaczego ogrzewanie podłogowe jest korzystniejsze niż grzejniki?

SLOW LIFE- ZACZNIJ ŻYĆ UWAŻNIE

smog

Jak smog wpływa na włosy?

zabezpieczenie okien przed smogiem

Przeciwsmogowe zabezpieczenie okien

Jak walczyć z opryszczką

Program „EKOSYSTEM Twojego domu”

Program „EKOSYSTEM Twojego domu” zamów i otrzymaj PREZENT!

Poradnik wakacyjny – na co zwrócić uwagę wybierając sie na urlop?

Forum kobiet – Wrocław 2018 r.

Co na ścianę w kuchni?

Trend jesieni- OVERSIZE

Forum Świadomych Kobiet

Forum Świadomych Kobiet

Jak udrożnić odpływ zlewozmywaka?

Jak pomóc dziecku w rozstaniu wakacyjnym?

Jak pomóc dziecku w rozstaniu z rodzicami podczas wakacji?

smog

Smog i jego negatywny wpływ na zdrowie dzieci

Formalności po uzyskaniu pozwolenia na budowę

Sesja świąteczna

Sesja świąteczna inna niż wszystkie

dobry hummus

Jak zrobić dobry hummus

farby bezpieczne dla zdrowia

Jakie farby do wnętrz są bezpieczne dla zdrowia?

Wiosenna odnowa, czyli 10 lat mniej bez skalpela

Jak urządzić domowe biuro

Sposoby na nowoczesną łazienkę

Jak wybrać oczyszczacz powietrza do domu?

Jak zjadać więcej błonnika, czyli 7 skutecznych sposobów na wprowadzenie go do diety

Zdrowa dieta, od czego zacząć

Jak założyć profil zaufany?

Prezenty i ozdoby z kartonu czyli święta w duchu less waste

właściwości kawy

Kawa i jej zastosowanie cz.1

CSR CZYLI BIZNES ODPOWIEDZIALNY SPOŁECZNIE

CSR CZYLI BIZNES ODPOWIEDZIALNY SPOŁECZNIE

Pielęgnacja zero waste – szczotkowanie ciała

Trzy nawyki, które pomagają zachować szczupłą sylwetkę

Mama w formie. Trzy nawyki, które pomagają zachować szczupłą sylwetkę

Wpływ twardej wody na włosy

Zdalne sterowanie ogrzewaniem

Zdalne sterowanie ogrzewaniem

Pierwsze Forum Kobiet świadomych

Pierwsze Forum Kobiet świadomych już za nami

Wegańskie Boże Narodzenie

OZE – skuteczny sposób na walkę ze smogiem