Jak zachęcić dzieci do jedzenia warzyw?
Dom i ogród Kuchnia Polecane Zdrowie, moda i uroda

Jak zachęcić dzieci do jedzenia warzyw?

Obecnie łatwo wpaść w pułapki mody na „zdrowe żywienie” i presji, że „moje dziecko musi jeść wszystko”. Tracimy przez to dystans i zdrowy rozsądek, zapominając, że edukacja żywieniowa dziecka jest procesem i trwa wiele lat. Jak zachęcić dzieci do jedzenia warzyw?

Dlaczego zdrowe odżywianie jest tak ważne dla dziecka?

Jak zachęcić dzieci do jedzenia warzyw? Dieta ma wpływ na wszystkie aspekty życia: rozwój psychiczny, emocjonalny, umysłowy oraz fizyczny. Szacuje się, że dzięki systematycznej, właściwie zbilansowanej diecie można uniknąć aż 80 groźnych chorób. Pilnowanie tego, co jada nasza pociecha to długoterminowa inwestycja. Dzięki temu, gdy podrośnie, ryzyko chorób przewlekłych takich jak otyłość, cukrzyca i zaburzenia trawienia będzie znacznie mniejsze.

Okres od 1 do 6 roku życia jest niezwykle istotny. W tym czasie kształtują się preferencje i nawyki żywieniowe człowieka oraz zachodzi proces „programowania” jego zdrowia!

Nauczenie dziecka jedzenia warzyw i naturalnych produktów jest jak jego wychowanie – potrzeba w niej wytrwałości, konsekwencji i cierpliwości!

Jak „przemycić” warzywa na talerz dziecka? Jak zachęcić dzieci do jedzenia warzyw? 

  1. Komponuj proste dania z naturalnych produktów. Wprowadzając nowe warzywo czy owoc -należy to robić stopniowo. Na początek skup się na produktach lubianych przez dziecko i serwuj je w różnych kombinacjach. Spróbuj dodać 1 nowe warzywo tygodniowo. Zmieniając za dużo na raz dziecko może stracić poczucie bezpieczeństwa i odmówić jedzenia.
  2. Zadbaj o estetykę i sposób podania jedzenia. Podawaj warzywa do każdego posiłku bez względu na to, czy dziecko je zjada, czy nie. Niech to będzie normalny, integralny element każdego dania. Posiłki ładne i kolorowe zwiększają zainteresowanie dziecka i pobudzają apetyt.
  3. Eksperymentuj z konsystencją i kształtami. Dzieci lubią potrawy o jednolitej Warto, więc przygotowywać im zupy kremy, koktajle czy sosy i podawać je z ulubionym dodatkiem – makaronem, ryżem czy ziemniakami. Zacznij od dań najbardziej lubianych i akceptowanych. Jeśli jest to spaghetti to do jego przygotowania użyj pomidorów, marchewkę, seler, a następnie dodaj czosnek, cebulę i wszystko zmiksuj. Dziecko nie poczuje różnicy!

Najważniejsze w diecie dziecka jest przestrzegania kilku reguł:

  1. Szanuj preferencje smakowe dziecka i naucz się sztuki kompromisu!

  • Dziecko nie musi lubić a zarazem jeść wszystkiego. Podobnie jak my, ma swój gust smakowy. Szanujmy jego zdanie, ale zachęcajmy go do próbowania nowych smaków.
  • Dziecko powinno decydować ile chce zjeść, natomiast my ustalamy, co powinno jeść.
  • Dawajmy mu wybór maksymalnie 2 potraw czy produktów np .

– Wolisz paprykę czy kalarepę do kanapki?

– Czy na obiad mam zrobić zupę krem z dyni czy brokułów?

By zachęcić dziecko do zjedzenia nowych rzeczy można operować takimi wyrażeniami jak zielona lub pomarańczowa zupa. Przydatne jest także używanie ulubionych postaci z bajek lub idoli dziecka, które promują zdrowe żywienie. Dzięki temu posiłki będą się kojarzyły w pozytywny sposób! 🙂

  • Dzieci lubią czuć się potrzebne. Warto prosić dziecko o pomoc w wyborze składników na zupę, sałatkę czy surówkę, jak również w ich przyrządzeniu. Robienie razem ciasta marchewkowego czy koktajlu warzywno-owocowego również może stanowić okazję do zapoznania dzieci z nowymi kształtami i smakami. Jednocześnie jest to okazja do wspólnej zabawy i tworzenia więzi w rodzinie. Początek tego może być już podczas tworzenia listy zakupów i wspólnej wycieczki do sklepu po potrzebne produkty.
  1. Zadbaj o regularność i przewidywalność posiłków.

Planowanie i nauka dziecka jest idealnym sposobem na kształtowanie dobrych nawyków żywieniowych. Razem z dzieckiem można ułożyć jadłospis pomagając sobie takimi źródłami jak piramida żywieniowa czy talerz zdrowego odżywiania . Jest to bardzo potrzebne, gdyż dzieci często mają silną potrzebę ograniczenia swojej diety do kilku wybranych posiłków. Jeśli ustalimy i spiszemy zasady, które chcemy wprowadzić, będziemy mogli je wykorzystywać w celu przekonania pociechy do rozszerzenia jadłospisu.

RADA: Ustalcie wspólnie z rodziną schemat posiłków, tak żeby dziecko wiedziało, co go czeka prze kilka kolejnych dni. SKŁADNIKI I KONSYSTENCJĘ MOŻNA DOSTOSOWAĆ DO SEZONU I PREFERENCJI SMAKOWYCH DZIECKA

  1. Konsekwencja.

Często, jako rodzice mamy problem z zaakceptowaniem niektórych naturalnych procesów, które stopniowo kształtują się razem z dzieckiem. Chcemy natychmiast osiągnąć swój cel. Musimy pamiętać, że konsekwencja i powtarzalność jest kluczem do tego, aby nasze dziecko chętnie i bez przymusu sięgało po świeżą i nieprzetworzoną żywność.

JAK KSZTAŁTUJĄ SIĘ PREFERENCJE SMAKOWE U DZIECI ?

  • 12 miesiąc życia – okres wrażliwości na nowe konsystencje
  • 12 – 24 miesiąc życia- dziecko rozpoznaje pokarmy głównie na podstawie ich wyglądu. Kluczową rolę odgrywa tu atrakcyjność wizualna posiłku!. TERAZ ZACZYNAJĄ SIĘ KSZTAŁTOWAĆ PREFERENCJE SMAKOWE.
  • Po 24 miesiącu życia – możliwe jest odrzucanie wcześniej tolerowanych pokarmów, KTÓRE MOŻE TRWAĆ DO 6 ROKU ŻYCIA .
  • 2 – 6 rok życia – u części dzieci tzw. neofobia, czyli niechęć lub lęk do próbowania nowych i nieznanych produktów żywieniowych, (przystosowanie ewolucyjne) oraz picky and fussy eating, czyli wybrzydzanie przy stole.

WAŻNE! Dzieci, u których w okresach sprzyjających nie wprowadzono nowego pokarmu, wykazują trudności z karmieniem na kolejnych etapach rozwoju!

RADA: Wielokrotne podawanie tych samych smaków zwiększa ich akceptację, szczególnie w przypadku produktów o gorzkim smaku np. warzyw. Dziecko musi spróbować daną rzecz przynajmniej 3 razy, aby przekonać się do jej smaku.

  1. Bądź dla dziecka przykładem!

Prawie każdy rodzić przechodzi okres „schabowego z frytkami” czy „czystego rosołu bez pietruszki” . To czy ten czas minie czy nie zależy już od nas, naszej konsekwencji i świadomości, co jest dla nas lepsze. Podczas nauki nawyków żywieniowych TRZEBA BYĆ BARDZIEJ UPARTYM NIŻ DZIECKO.  Należy spokojnie, nie zmuszając, ale tłumacząc, przetrwać ten trudny moment . Jak?  Metoda „rób, co ja robię” jest najlepszą strategią. Jeżeli dziecko będzie otaczane zdrową żywnością, warzywami, owocami i domowymi posiłkami oraz jeśli będzie widziało, że my tak postępujemy to Z CZASEM BĘDZIE RÓWNIEŻ BARDZIEJ OTWARTE NA NASZE PROPOZYCJE.

Bardzo istotne dla rodzica jest zrozumienia, że jeżeli dziecko będzie dobrze kojarzyć posiłki i potrafiło zrozumieć zasady zdrowego żywienia, zjedzenie zielonej sałatki z indykiem będzie równie smaczne jak zjedzenie pierogów z truskawkami.

Może Cię również zainteresować

Światowy Dzień Serca

30 września obchodziliśmy Światowy Dzień Serca

własna rozsada

Jak przygotować własną rozsadę?

zakazy

Czy aktualne zakazy i obostrzenia są zgodne z konstytucją?

Najczęściej powtarzane mity na temat uzdatniania wody

03 oszczedzanie wody

6 sposobów na oszczędzanie wody

Trend jesieni- OVERSIZE

Kwiaty na wiosnę

Zmień swoje wnętrze na wiosnę. Kwiaty na wiosnę

Smog jest coraz częściej przyczyną raka

Dieta bezglutenowa – moda, czy konieczność?

podróż samolotem przepisy

Jak spakować się na tygodniowe wakacje do bagażu podręcznego

Jaka powinna być kobieta sukcesu?

termy

Termy nie tylko dla ciała. Alternatywna i naturalna energia z głębi ziemi.

Sylwetka wakacyjna. Skuteczny plan treningowy

Lody mogą być zdrowe

dbałość o skórę włosy

Innowacja w dbałości o skórę, włosy i paznokcie prosto z Zachodu – Kwas Hialuronowy do picia.

morsowanie superbabka.pl

Morsowanie. Morsem być – zalety lodowatych kąpieli.

Prezenty i ozdoby z kartonu czyli święta w duchu less waste

jak radzic sobie ze stresem

Zapanuj nad stresem

Dlaczego warto jeść śniadanie?

Dlaczego warto jeść śniadania?

Zdrowe grillowanie

Kiedy możemy pić kranówkę

Aktywność fizyczna na powietrzu a smog.

Aktywność fizyczna na powietrzu a smog

Dom jaśnie oświetlony

ekonawóz 01

Ekologiczny nawóz – jakie to proste !

o zdrowych domach

Natasza Kotarska z architektem Przemysławem Rogulą o zdrowych domach

Ekologiczny styl życia – 7 kroków do celu

akcenty marki Apart

Modowe akcenty marki Apart pod choinką

ziemniaki

Ziemniaki – jeść czy nie jeść

VIESSMANN_Visual14_0126_Abdunkler

Bezpieczna Ekipa

Piernikowy zawrót głowy

Piernikowy zawrót głowy

odpuszczanie 2

Odpuszczanie – najtrudniejsza z życiowych lekcji

dobry hummus

Jak zrobić dobry hummus

komosa zbożowa

Czym jest komosa ryżowa (quinoa)? Jeden z najzdrowszych produktów na świecie

Dom murowany czy szkieletowy

Dom murowany czy szkieletowy

Wygładzanie ścian bez pyłu

Ściany działowe pilnie potrzebne

praktyczna łazienka

Praktyczna łazienka

trendalarm

Trend alarm – kolor szary

Co jeść między treningami?

Pomysł na pokój dziecka – drewniana skrzynka w roli głównej

panel fotowoltaika

Fotowoltaika. Znów podwyżka cen za prąd? Niech Ciebie już nie boli od tego głowa!

białko w diecie

Białko w diecie wegetariańskiej

Designerskie kotły kondensacyjne – innowacyjne ogrzewanie domu

wielkanocne ozdoby

Wielkanocne ozdoby

witamina c

Zadbaj o swoje zdrowie na zimę

czas na zmianę

„Nie zmieniając niczego, nic się nie zmieni” – Tony Robbins

walentynki jak i gdzie spedzic

Walentynki – jak i gdzie spędzić dzień zakochanych

Podłoga od nowa – modne panele winylowe

Urządzamy pokój dla dziecka – typy i inspiracje

zdrowie z natury 07

Zdrowie z natury

Woda – źródło zdrowia. Cz.2

Forum Świadomych Kobiet

Forum Świadomych Kobiet

ekologiczne sprzatanie

Ekologiczne metody na sprzątanie

Na cenzurowanym- FAST FASHION

Ślub - poradnik

Ślub – poradnik i check-lista

Szczęśliwą się bywa. Barbara Stuhr

Odpocznij

Odpocznij i ciesz się chwilą

Pierwsze Forum Kobiet świadomych

Pierwsze Forum Kobiet świadomych już za nami

fotowoltaika Viessmann_MS_06358 - Vitovolt300_Vitocal200-S

Fotowoltaika. Znów podwyżka cen za prąd? Niech Ciebie już nie boli od tego głowa!

Zdalne sterowanie ogrzewaniem

Zdalne sterowanie ogrzewaniem

Sześć sposobów na twardą wodę w mieszkaniu

Las w słoiku – nawet nie wiesz jakie to proste!

Sesja świąteczna

Sesja świąteczna inna niż wszystkie

wybielanie zębów

Wybielanie zębów – nie rób tego w domu!

Superbabka rules

Superbabka rules

na ukąszenia

Zielona apteczka => Na ukąszenia

zabezpieczenie okien przed smogiem

Przeciwsmogowe zabezpieczenie okien

właściwości kawy

Kawa i jej zastosowanie cz.1

Jak wybrać wiarygodnego dewelopera? Na co zwrócić uwagę?

Mała łazienka – sprawdzone pomysły

rozwód 3

Rozwód, czy może przebiec bezboleśnie?

twarda woda

Wpływ twardej wody na włosy

niedobór witaminy D

Wiosenne przesilenie? A może po prostu niedobór witaminy D?

smog

Jak smog wpływa na włosy?

Pielęgnacja zero waste – szczotkowanie ciała

Zakładam swoją firmę 1

Zakładam swoją firmę. Na co uważać? Co powinnam zrobić?

Ściana z cegły we wnętrzu

Co sprawdzić w systemie grzewczym przed zimą?

6 powodów, dla których warto ogrzewać dom pompą ciepła

Jak pomóc dziecku w rozstaniu wakacyjnym?

Jak pomóc dziecku w rozstaniu z rodzicami podczas wakacji?

SLOW LIFE- ZACZNIJ ŻYĆ UWAŻNIE

Dlaczego ciało nie znosi twardej wody?

Dlaczego ciało nie znosi twardej wody?

Zioła w kuchni

7 objawów niedoboru witaminy D

Co na ścianę w kuchni?

kompostownik

Kompostownik – od czego zacząć ?

Modne rośliny domowych wnętrz

Modne rośliny domowych wnętrz

Jak zaprojektować gościnny dom

Jak zaprojektować gościnny dom

BEZSENNOŚĆ – jak z nią walczyć?

Poznaj wnętrzarski hit, czyli styl pałacowy w nowej odsłonie

sezon na truskawki

Jak wykorzystać sezon na truskawki?

Pomidor - bogate źródło witamin

Pomidor – bogate źródło witamin i składników odżywczych

Forum kobiet – Wrocław 2018 r.

OZE – skuteczny sposób na walkę ze smogiem

Skąd się bierze zanieczyszczenie powietrza?

Oddychanie już nie jest zdrowe! Skąd się bierze zanieczyszczenie powietrza?

smog

Smog i jego negatywny wpływ na zdrowie dzieci

sprawdz swoja instalacje 01

Sprawdź swoją instalację grzewczą przed sezonem!

Forum na Rzecz Pacjenta Onkologicznego

Viessmann oraz Portal Superbabka.pl Partnerami 4. Forum na Rzecz Pacjenta Onkologicznego

Ogrzewanie z pompą ciepła bez tajemnic, czyli wiedza przydatna dla laika

pielęgnacja róż

Wiosenna pielęgnacja róż

odpornosc2

Odporność podstawą naszego zdrowia

Wigilijne menu

Wigilijne menu

Zdrowe zakupy – jak nie dać się zwariować

Wpływ smogu na zdrowie naszych dzieci

Praktyczne meble ogrodowe

sposoby na stres

Stres – jak go pokonać?

Trzy nawyki, które pomagają zachować szczupłą sylwetkę

Mama w formie. Trzy nawyki, które pomagają zachować szczupłą sylwetkę

Zdrowa dieta, od czego zacząć

Zielona energia – co to jest?

superpies

Czy mieszka z Tobą SUPERPIES?

Jak przechowywać żywność?

Jak przechowywać żywność?

Kawa i jej zastosowanie cz.2

Program Czyste Powietrze, czyli dofinansowanie na termomodernizację domu

Przyjazny środowisku jak … mieszkaniec Skandynawii!

EKOLOGICZNE PREZENTY POD CHOINKĘ

EKOLOGICZNE PREZENTY POD CHOINKĘ

Jak wykonać domową galerię obrazów?

Jak chronić Ziemię

Jak chronić Ziemię? Oto najbardziej szalone pomysły

Sposoby na nowoczesną łazienkę

Weronika Nowakowska kończy karierę sportową

Montaż sztukaterii, czyli sposób na efektowne ściany i sufity

Sposób na gładkie ściany

klimatyzacja 02

Ciepło, cieplej… – włącz klimatyzację!

Wymiana tradycyjnego kotła na kocioł kondensacyjny – 4 rzeczy, o których warto wiedzieć

4 sposoby na aktywne spędzenie majówki

Długi weekend czas strat! Poznaj 4 sposoby na aktywne spędzenie majówki

Wiosenna odnowa, czyli 10 lat mniej bez skalpela

Potrawy z grzybów – szybko i zdrowo

sok w kartonie

5 mitów na temat soków w kartonie

Poleć Program „EKOSYSTEM Twojego domu”

Poleć Program „EKOSYSTEM Twojego domu” swojej przyjaciółce i otrzymaj PREZENT!

Wymiana pieca – jak podejść do tematu?

Olejek arganowy

Olejek arganowy i jego właściwości oraz zastosowanie

Jak wybrać kolor farby do salonu czy sypialni?

mój zdrowy dom

II edycja Forum Kobiet „Mój Zdrowy Dom” już za nami!

Styl Boho we wnętrzach

Styl Boho we wnętrzach

CSR CZYLI BIZNES ODPOWIEDZIALNY SPOŁECZNIE

CSR CZYLI BIZNES ODPOWIEDZIALNY SPOŁECZNIE

spokój

Spokój jako najwyższy poziom szczęścia

5 ciekawych książek dla miłośniczek przyrody!

Jak skutecznie zadbać o ciało wiosną?

jak przygotować się do świąt?

Jak przygotować się do świąt i nie zwariować?

Program „EKOSYSTEM Twojego domu”

Program „EKOSYSTEM Twojego domu” zamów i otrzymaj PREZENT!

Jak urządzić domowe biuro

działanie glinki zielonej

Glinka, ratunek dla kobiecej cery

Jak walczyć z opryszczką

Wegańskie Boże Narodzenie

Konkurs „Co wywołuje Twój uśmiech o poranku?”

Konkurs „Co wywołuje Twój uśmiech o poranku?”

Jak chłodzić wnętrza domu bez ponoszenia wysokich kosztów??

Ciepła woda w wersji eko

farby bezpieczne dla zdrowia

Jakie farby do wnętrz są bezpieczne dla zdrowia?

Ochrona know-how

Ochrona know-how kobiet biznesu

Jak zjadać więcej błonnika, czyli 7 skutecznych sposobów na wprowadzenie go do diety

Dlaczego skóra jest sucha?

Twoja skóra nie lubi twardej wody

Second hand – sposób na smart shopping

5 oznak twardej wody w kuchni

5 oznak twardej wody w kuchni

Dlaczego ogrzewanie podłogowe jest korzystniejsze niż grzejniki?

czyste powietrze

Szybciej, prościej, przez internet! Zmiany w programie Czyste Powietrze

fair trade 2

Bawełna fair trade – kupuj odpowiedzialnie

JAK NIE ZMARNOWAĆ JEDZENIA W ŚWIĘTA

Poleć Program „EKOSYSTEM Twojego domu”

Przegląd i konserwacja instalacji grzewczej. Dlaczego warto robić to regularnie ?

Kosze z liści palmowych i trawy morskiej

Kosze z liści palmowych i trawy morskiej – modny dodatek we wnętrzach

ŚMIECI – I CO DALEJ?

Regeneracja skóry po lecie. Pytamy eksperta, jakie zabiegi warto wykonać jesienią!

Jak wybrać oczyszczacz powietrza do domu?

Jak układać mozaikę?

7 powodów, dla których należy serwisować instalację grzewczą w domu

4 sprawdzone sposoby na jesienną chandrę

Mieć ciastko i zjeść ciastko – jak nie przytyć w Święta?

wianek Bożonarodzeniowy

Wianek Bożonarodzeniowy wykonany metodą wicia

Brak wody= brak człowieka

Woda – źródło zdrowia. Cz.1