Aktywność fizyczna na powietrzu a smog
Polecane Super babka radzi Zdrowie, moda i uroda

Aktywność fizyczna na powietrzu a smog

Po upalnym lecie, pełnym przeróżnych aktywności na świeżym powietrzu przychodzi jesień i zima. Krótkie, zimne dni, kiedy większość z nas marzy o ciepłym kocu, kubku gorącej herbaty i dobrej książce. Trudno nam zmusić się do aktywności fizycznej, a wśród błahych wymówek znajdujemy tę najpoważniejszą, najgroźniejszą dla naszego zdrowia-SMOG.

Czym jest SMOG i jaki ma wpływ na nasz organizm?

aktywność a smogNazwa SMOG pochodzi z języka angielskiego, jako mieszanka słów smoke-dym, oraz fog-mgła. Składa się z mieszanki pyłów wzbogaconych o tlenki azotu, siarki, węgla a także sadzę. Powstaje na skutek wymieszania się powietrza z zanieczyszczeniami, których głównych wytwórcą jest człowiek. Nasilenie szkodliwych substancji w powietrzu, obserwujemy w okresie jesienno-zimowym, za sprawą nieodpowiedniego ogrzewania domów czy wzrostu transportu drogowego. Pojawieniu się sprzyja także klimat, bezwietrzna pogoda oraz uwarunkowanie terenu. Najbardziej zagrożone są obszary położone w kotlinach.

Skutki występowania smogu są popularnym tematem badań naukowych, które potwierdzają jego szkodliwy wpływ na nasze zdrowie, a nawet życie. Na terenach, w których normy powietrza są przekraczane, nadzwyczaj często dochodzi do wzrostu zachorowań na alergie, astmę, choroby układu krwionośnego i oddechowego a także choroby serca. Istnieje także powiązanie między smogiem i nowotworami, a nawet poronieniami.

Czytając te informacje stwierdzamy z czystym sumieniem, że pozostanie w domu to najlepsze co możemy zrobić dla siebie, a także dla naszych dzieci. Czy aby na pewno?

Korzyści płynące z aktywności fizycznej:

  • poprawa funkcjonowania układu krążenia, oddechowego, ruchowego i odpornościowego,
  • działanie przeciwzapalnie,
  • regulacja wydzielania hormonów,
  • poprawa kondycji i wydolności,
  • ułatwia utrzymanie prawidłowej masy ciała,
  • poprawa samopoczucia,
  • poprawa koordynacji ruchowej oraz równowagi.

Niestety, mimo wielu akcji propagujących aktywność fizyczną, z roku na rok obserwujemy spadek osób aktywnych. Zauważalne jest to już u najmłodszych, w przedszkolach i szkołach.

 Jak zatem zachęcić społeczeństwo do ruchu?

Najprostszy, a zarazem najtrudniejszy sposób to wprowadzenie zmian do swojego życia codziennego. Zamiast samochodem, pojedźmy do pracy rowerem, lub przejdźmy się pieszo. Zachęcajmy dzieci do wychodzenia na place zabaw oraz orliki. Bądźmy dla naszych pociech wzorem do naśladowania. Jeśli będą widziały naszą aktywność ruchową, automatycznie i dla nich, stanie się ona czymś naturalnym i oczywistym. Inicjujmy wspólne gry i zabawy ruchowe, które oprócz korzyści dla naszego zdrowia poprawią także nasze relacje z dziećmi.

Co jednak zrobić w okresie, w którym zanieczyszczenie powietrza utrudnia nam aktywność na świeżym powietrzu?

Czy korzyści płynące z aktywności fizycznej na powietrzu są większe niż ryzyko chorób z powodu smogu czy odwrotnie?

Na te i wiele innych podobnych pytań odpowiadają naukowcy z całego świata. W swoich badaniach zarówno, Amerykanie, Chińczycy a także Duńczycy dowodzą jednogłośnie, że korzyści płynące z ruchu przewyższają szkodliwy wpływ smogu na nasze zdrowie w większości miast. Według WHO (Międzynarodowa Organizacja Zdrowia) tylko 1% miast ma poziom zanieczyszczenia powietrza na tyle wysoki, że ryzyko z tym związane może przewyższyć korzyści płynące z aktywności fizycznej, trwającej pół godziny jazdy rowerem każdego dnia.

Badania przeprowadzone przez Duńczyków  pokazały, że potencjalne uszkodzenia i szkody płynące z aktywności w zanieczyszczonym terenie są przemijające i odwracalne, a nie zmniejszają korzyści długo i krótkoterminowych w przypadku chorób układu oddechowego tj. astma i POChP (przewlekła obturacyjna choroba płuc). Istotny jest jednak fakt, że aktywność na powietrzu nie przekraczała 4 godzin tygodniowo (2).

Badania prowadzone w 2016 roku przez międzynarodową grupę badaczy pokazały, że w większości regionów globalnych w miastach bardzo zanieczyszczonych punkt krytyczny, w którym korzyści zdrowotne ustępują miejsca ryzyku zanieczyszczeń stanowią  30-120 minut jazdy rowerem oraz od 1,5-6 godzin spacerów dziennie. Dla mniej zanieczyszczonych regionów szkodliwe staje się ponad 7 godzin jazdy rowerem oraz 16 godzin marszu.

Co zrobić, aby ograniczyć szkodliwy wpływ smogu na nasz organizm podczas aktywności na zewnątrz?

  • Przed wyjściem na trening, sprawdź jakość powietrza-postaraj się wybrać taką porę dnia, aby zanieczyszczenie było jak najmniejsze.
  • Przestrzegaj zalecanego czasu treningu na zewnątrz w zależności od jego rodzaju i intensywności.
  • Wybieraj miejsca zielone, najlepiej lasy lub parki z dużą ilością drzew. Tam zanieczyszczenia są niższe niż w centrach miast lub przy głównych drogach.
  • Zamiast aktywności o wysokiej intensywności wybierajmy te o umiarkowanej lub niskiej, zmniejszy to częstotliwość oddechów, a co za tym idzie mniej zanieczyszczonego powietrza będzie dostawało się do naszego organizmu. Wybierzmy rower, spacer, nordic walking lub bieg w wolnym lub umiarkowanym tempie.
  • Stosuj maski antysmogowe, które odpowiednio dobrane i stosowane, zmniejszają ilość zanieczyszczeń docierających do naszego organizmu.
  • Oddychajmy przez nos, który jest naturalnym filtrem dla powietrza, jako pierwszy wyłapuje niektóre szkodliwe substancje i zabezpiecza przed dostaniem się ich do naszego organizmu.
  • W najbardziej zanieczyszczone dni zostań w domu – wybierz formy treningu, które możesz wykonać sam. Alternatywą dla biegania może być trening interwałowy lub skakanka.
  • Gdy mieszkasz na terenach bardzo zanieczyszczonych i nie masz możliwości unikać smogu w ww sposób, rozważ przeniesienie treningu w miejsca zamknięte tj. basen lub siłownię.

Mając świadomość wpływu środowiska zewnętrznego na nasz organizm warto zadbać o to, aby podejmowana przez nasz aktywność niosła jak najwięcej korzyści dla zdrowia naszego i całej naszej rodziny. Wprowadzając powyższe rady w życie możemy cieszyć się ulubionymi sportami bez obaw o nasze samopoczucie.

Aktywność fizyczna na powietrzu a smog

Może Cię również zainteresować

Projekt domu na zamówienie

Zdrowe zakupy – jak nie dać się zwariować

7 objawów niedoboru witaminy D

Brak wody= brak człowieka

Woda – źródło zdrowia. Cz.1

walentynki jak i gdzie spedzic

Walentynki – jak i gdzie spędzić dzień zakochanych

Kupno samochodu sprowadzonego z Niemiec

Kupno samochodu sprowadzonego z Niemiec – zwróćcie uwagę na tablice

Co sprawdzić w systemie grzewczym przed zimą?

Wpływ smogu na zdrowie naszych dzieci

Jak wybrać oczyszczacz powietrza do domu?

5 oznak twardej wody w kuchni

5 oznak twardej wody w kuchni

Dom jaśnie oświetlony

6 powodów, dla których warto ogrzewać dom pompą ciepła

Jaki samochód dla kobiety ?

Jaki samochód dla kobiety – duży czy mały? Cz. 1

Wielkanocne ozdoby

Podłoga od nowa – modne panele winylowe

zabezpieczenie okien przed smogiem

Przeciwsmogowe zabezpieczenie okien

BEZSENNOŚĆ – jak z nią walczyć?

Sesja świąteczna

Sesja świąteczna inna niż wszystkie

superpies

Czy mieszka z Tobą SUPERPIES?

praktyczna łazienka

Praktyczna łazienka

Zioła w kuchni

Zdrowa dieta, od czego zacząć

sok z kartonie

5 mitów na temat soków w kartonie

Ekologiczny styl życia – 7 kroków do celu

smog

Smog i jego negatywny wpływ na zdrowie dzieci

Kawa i jej zastosowanie cz.2

jak przygotować się do świąt?

Jak przygotować się do świąt i nie zwariować?

Forum kobiet – Wrocław 2018 r.

Potrawy z grzybów – szybko i zdrowo

podróż samolotem przepisy

Jak spakować się na tygodniowe wakacje do bagażu podręcznego

Jak pomóc dziecku w rozstaniu wakacyjnym?

Jak pomóc dziecku w rozstaniu z rodzicami podczas wakacji?

Jak założyć profil zaufany?

Zdrowe grillowanie

Ściana z cegły we wnętrzu

Jak kupować materiały budowlane na dom?

Jak kupować materiały budowlane na dom?

Program „EKOSYSTEM Twojego domu”

Program „EKOSYSTEM Twojego domu” zamów i otrzymaj PREZENT!

witamina c

Zadbaj o swoje zdrowie na zimę

Weronika Nowakowska kończy karierę sportową

Program Czyste Powietrze, czyli dofinansowanie na termomodernizację domu

Co jeść między treningami?

Jak skutecznie zadbać o ciało wiosną?

Dokąd na wakacje jesienią? Pięć propozycji dla odważnych dziewczyn

wybielanie zębów

Wybielanie zębów – nie rób tego w domu!

podróż samolotem przepisy

Poradnik wakacyjny podróżującego samolotem

Poleć Program „EKOSYSTEM Twojego domu”

Poleć Program „EKOSYSTEM Twojego domu” swojej przyjaciółce i otrzymaj PREZENT!

7 powodów, dla których należy serwisować instalację grzewczą w domu

Prezenty i ozdoby z kartonu czyli święta w duchu less waste

Sześć sposobów na twardą wodę w mieszkaniu

ŚMIECI – I CO DALEJ?

znaki zodiaku

Znaki Zodiaku – jaka jesteś?

Jak zachęcić dzieci do jedzenia warzyw?

Wiosenna odnowa, czyli 10 lat mniej bez skalpela

CSR CZYLI BIZNES ODPOWIEDZIALNY SPOŁECZNIE

CSR CZYLI BIZNES ODPOWIEDZIALNY SPOŁECZNIE

Wpływ twardej wody na włosy

Szczęśliwą się bywa. Barbara Stuhr

jak radzic sobie ze stresem

Zapanuj nad stresem

Wymiana tradycyjnego kotła na kocioł kondensacyjny – 4 rzeczy, o których warto wiedzieć

Kiedy możemy pić kranówkę

Designerskie kotły kondensacyjne – innowacyjne ogrzewanie domu

Przyszła mamo, nie bój się dentysty!

Jak prać ekonomicznie i mądrze?

Formalności po uzyskaniu pozwolenia na budowę

farby bezpieczne dla zdrowia

Jakie farby do wnętrz są bezpieczne dla zdrowia?

Superbabka rules

Superbabka rules

Pomidor - bogate źródło witamin

Pomidor – bogate źródło witamin i składników odżywczych

Dieta bezglutenowa – moda, czy konieczność?

5 ciekawych książek dla miłośniczek przyrody!

Jak wybrać kolor farby do salonu czy sypialni?

smog

Jak smog wpływa na włosy?

niedobór witaminy D

Wiosenne przesilenie? A może po prostu niedobór witaminy D?

Jak zjadać więcej błonnika, czyli 7 skutecznych sposobów na wprowadzenie go do diety

Sylwetka wakacyjna. Skuteczny plan treningowy

Piernikowy zawrót głowy

Piernikowy zawrót głowy

Jaka powinna być kobieta sukcesu?

Trzy nawyki, które pomagają zachować szczupłą sylwetkę

Mama w formie. Trzy nawyki, które pomagają zachować szczupłą sylwetkę

działanie glinki zielonej

Glinka, ratunek dla kobiecej cery

Mała łazienka – sprawdzone pomysły

4 sposoby na aktywne spędzenie majówki

Długi weekend czas strat! Poznaj 4 sposoby na aktywne spędzenie majówki

Jak przechowywać żywność?

Jak przechowywać żywność?

Na cenzurowanym- FAST FASHION

Dlaczego ciało nie znosi twardej wody?

Dlaczego ciało nie znosi twardej wody?

Jak urządzić domowe biuro

SLOW LIFE- ZACZNIJ ŻYĆ UWAŻNIE

Pielęgnacja zero waste – szczotkowanie ciała

Białko w diecie wegetariańskiej

Jak zaprojektować gościnny dom

Jak zaprojektować gościnny dom

EKOLOGICZNE PREZENTY POD CHOINKĘ

EKOLOGICZNE PREZENTY POD CHOINKĘ

właściwości kawy

Kawa i jej zastosowanie cz.1

Trend jesieni- OVERSIZE

o zdrowych domach

Natasza Kotarska z architektem Przemysławem Rogulą o zdrowych domach

Ciepła woda w wersji eko

Pierwsze Forum Kobiet świadomych

Pierwsze Forum Kobiet świadomych już za nami

Jak udrożnić odpływ zlewozmywaka?

Dlaczego warto jeść śniadanie?

Dlaczego warto jeść śniadania?

4 sprawdzone sposoby na jesienną chandrę

Dlaczego skóra jest sucha?

Twoja skóra nie lubi twardej wody

sposoby na stres

Stres – jak go pokonać?

Mieć ciastko i zjeść ciastko – jak nie przytyć w Święta?

Lody mogą być zdrowe

Czym jest profil zaufany?

Wiosenna pielęgnacja róż

Dlaczego ogrzewanie podłogowe jest korzystniejsze niż grzejniki?

Zdalne sterowanie ogrzewaniem

Zdalne sterowanie ogrzewaniem

Konkurs „Co wywołuje Twój uśmiech o poranku?”

Konkurs „Co wywołuje Twój uśmiech o poranku?”

Ślub - poradnik

Ślub – poradnik i check-lista

Jaki samochód dla kobiety – duży czy mały? Cz. 2

Zdrowe mleko

Zdrowe mleko w dobrym opakowaniu – bezpieczne dla całej rodziny

Smog jest coraz częściej przyczyną raka

Poradnik wakacyjny – na co zwrócić uwagę wybierając sie na urlop?

trendalarm

Trend alarm – kolor szary

OZE – skuteczny sposób na walkę ze smogiem

Olejek arganowy

Olejek arganowy i jego właściwości oraz zastosowanie

Praktyczne meble ogrodowe

Czy „light” to naprawdę „light”?

Jak wybrać szkołę jazdy?

Jak wybrać szkołę jazdy

dbałość o skórę włosy

Innowacja w dbałości o skórę, włosy i paznokcie prosto z Zachodu – Kwas Hialuronowy do picia.

Przyjazny środowisku jak … mieszkaniec Skandynawii!

Woda – źródło zdrowia. Cz.2

Forum Świadomych Kobiet

Forum Świadomych Kobiet

Odpocznij!

Odpocznij i ciesz się chwilą

morsowanie superbabka.pl

Morsowanie. Morsem być – zalety lodowatych kąpieli.

Skąd się bierze zanieczyszczenie powietrza?

Oddychanie już nie jest zdrowe! Skąd się bierze zanieczyszczenie powietrza?

sezon na truskawki

Jak wykorzystać sezon na truskawki?

Wigilijne menu

Wigilijne menu

Regeneracja skóry po lecie. Pytamy eksperta, jakie zabiegi warto wykonać jesienią!

Sposoby na nowoczesną łazienkę

Styl Boho we wnętrzach

Styl Boho we wnętrzach

komosa zbożowa

Czym jest komosa ryżowa (quinoa)? Jeden z najzdrowszych produktów na świecie

Wegańskie Boże Narodzenie

Jak naprawić złamaną klamkę?

akcenty marki Apart

Modowe akcenty marki Apart pod choinką

Jak walczyć z opryszczką

mój zdrowy dom

II edycja Forum Kobiet „Mój Zdrowy Dom” już za nami!

Viessmann oraz Portal Superbabka.pl Partnerami 4. Forum na Rzecz Pacjenta Onkologicznego

Second hand – sposób na smart shopping

Ogrzewanie z pompą ciepła bez tajemnic, czyli wiedza przydatna dla laika

Pomysł na pokój dziecka – drewniana skrzynka w roli głównej

wianek Bożonarodzeniowy

Wianek Bożonarodzeniowy wykonany metodą wicia

Co na ścianę w kuchni?

Najczęściej powtarzane mity na temat uzdatniania wody

dobry hummus

Jak zrobić dobry hummus

Sprzedaż domu – wymagane dokumenty

Jak pielęgnować świeżo wylany beton w upalne dni?

30 września obchodziliśmy Światowy Dzień Serca

Jak chronić Ziemię

Jak chronić Ziemię? Oto najbardziej szalone pomysły