Aktywność fizyczna na powietrzu a smog
Polecane Super babka radzi Zdrowie, moda i uroda

Aktywność fizyczna na powietrzu a smog

Po upalnym lecie, pełnym przeróżnych aktywności na świeżym powietrzu przychodzi jesień i zima. Krótkie, zimne dni, kiedy większość z nas marzy o ciepłym kocu, kubku gorącej herbaty i dobrej książce. Trudno nam zmusić się do aktywności fizycznej, a wśród błahych wymówek znajdujemy tę najpoważniejszą, najgroźniejszą dla naszego zdrowia-SMOG.

Czym jest SMOG i jaki ma wpływ na nasz organizm?

aktywność a smogNazwa SMOG pochodzi z języka angielskiego, jako mieszanka słów smoke-dym, oraz fog-mgła. Składa się z mieszanki pyłów wzbogaconych o tlenki azotu, siarki, węgla a także sadzę. Powstaje na skutek wymieszania się powietrza z zanieczyszczeniami, których głównych wytwórcą jest człowiek. Nasilenie szkodliwych substancji w powietrzu, obserwujemy w okresie jesienno-zimowym, za sprawą nieodpowiedniego ogrzewania domów czy wzrostu transportu drogowego. Pojawieniu się sprzyja także klimat, bezwietrzna pogoda oraz uwarunkowanie terenu. Najbardziej zagrożone są obszary położone w kotlinach.

Skutki występowania smogu są popularnym tematem badań naukowych, które potwierdzają jego szkodliwy wpływ na nasze zdrowie, a nawet życie. Na terenach, w których normy powietrza są przekraczane, nadzwyczaj często dochodzi do wzrostu zachorowań na alergie, astmę, choroby układu krwionośnego i oddechowego a także choroby serca. Istnieje także powiązanie między smogiem i nowotworami, a nawet poronieniami.

Czytając te informacje stwierdzamy z czystym sumieniem, że pozostanie w domu to najlepsze co możemy zrobić dla siebie, a także dla naszych dzieci. Czy aby na pewno?

Korzyści płynące z aktywności fizycznej:

  • poprawa funkcjonowania układu krążenia, oddechowego, ruchowego i odpornościowego,
  • działanie przeciwzapalnie,
  • regulacja wydzielania hormonów,
  • poprawa kondycji i wydolności,
  • ułatwia utrzymanie prawidłowej masy ciała,
  • poprawa samopoczucia,
  • poprawa koordynacji ruchowej oraz równowagi.

Niestety, mimo wielu akcji propagujących aktywność fizyczną, z roku na rok obserwujemy spadek osób aktywnych. Zauważalne jest to już u najmłodszych, w przedszkolach i szkołach.

 Jak zatem zachęcić społeczeństwo do ruchu?

Najprostszy, a zarazem najtrudniejszy sposób to wprowadzenie zmian do swojego życia codziennego. Zamiast samochodem, pojedźmy do pracy rowerem, lub przejdźmy się pieszo. Zachęcajmy dzieci do wychodzenia na place zabaw oraz orliki. Bądźmy dla naszych pociech wzorem do naśladowania. Jeśli będą widziały naszą aktywność ruchową, automatycznie i dla nich, stanie się ona czymś naturalnym i oczywistym. Inicjujmy wspólne gry i zabawy ruchowe, które oprócz korzyści dla naszego zdrowia poprawią także nasze relacje z dziećmi.

Co jednak zrobić w okresie, w którym zanieczyszczenie powietrza utrudnia nam aktywność na świeżym powietrzu?

Czy korzyści płynące z aktywności fizycznej na powietrzu są większe niż ryzyko chorób z powodu smogu czy odwrotnie?

Na te i wiele innych podobnych pytań odpowiadają naukowcy z całego świata. W swoich badaniach zarówno, Amerykanie, Chińczycy a także Duńczycy dowodzą jednogłośnie, że korzyści płynące z ruchu przewyższają szkodliwy wpływ smogu na nasze zdrowie w większości miast. Według WHO (Międzynarodowa Organizacja Zdrowia) tylko 1% miast ma poziom zanieczyszczenia powietrza na tyle wysoki, że ryzyko z tym związane może przewyższyć korzyści płynące z aktywności fizycznej, trwającej pół godziny jazdy rowerem każdego dnia.

Badania przeprowadzone przez Duńczyków  pokazały, że potencjalne uszkodzenia i szkody płynące z aktywności w zanieczyszczonym terenie są przemijające i odwracalne, a nie zmniejszają korzyści długo i krótkoterminowych w przypadku chorób układu oddechowego tj. astma i POChP (przewlekła obturacyjna choroba płuc). Istotny jest jednak fakt, że aktywność na powietrzu nie przekraczała 4 godzin tygodniowo (2).

Badania prowadzone w 2016 roku przez międzynarodową grupę badaczy pokazały, że w większości regionów globalnych w miastach bardzo zanieczyszczonych punkt krytyczny, w którym korzyści zdrowotne ustępują miejsca ryzyku zanieczyszczeń stanowią  30-120 minut jazdy rowerem oraz od 1,5-6 godzin spacerów dziennie. Dla mniej zanieczyszczonych regionów szkodliwe staje się ponad 7 godzin jazdy rowerem oraz 16 godzin marszu.

Co zrobić, aby ograniczyć szkodliwy wpływ smogu na nasz organizm podczas aktywności na zewnątrz?

  • Przed wyjściem na trening, sprawdź jakość powietrza-postaraj się wybrać taką porę dnia, aby zanieczyszczenie było jak najmniejsze.
  • Przestrzegaj zalecanego czasu treningu na zewnątrz w zależności od jego rodzaju i intensywności.
  • Wybieraj miejsca zielone, najlepiej lasy lub parki z dużą ilością drzew. Tam zanieczyszczenia są niższe niż w centrach miast lub przy głównych drogach.
  • Zamiast aktywności o wysokiej intensywności wybierajmy te o umiarkowanej lub niskiej, zmniejszy to częstotliwość oddechów, a co za tym idzie mniej zanieczyszczonego powietrza będzie dostawało się do naszego organizmu. Wybierzmy rower, spacer, nordic walking lub bieg w wolnym lub umiarkowanym tempie.
  • Stosuj maski antysmogowe, które odpowiednio dobrane i stosowane, zmniejszają ilość zanieczyszczeń docierających do naszego organizmu.
  • Oddychajmy przez nos, który jest naturalnym filtrem dla powietrza, jako pierwszy wyłapuje niektóre szkodliwe substancje i zabezpiecza przed dostaniem się ich do naszego organizmu.
  • W najbardziej zanieczyszczone dni zostań w domu – wybierz formy treningu, które możesz wykonać sam. Alternatywą dla biegania może być trening interwałowy lub skakanka.
  • Gdy mieszkasz na terenach bardzo zanieczyszczonych i nie masz możliwości unikać smogu w ww sposób, rozważ przeniesienie treningu w miejsca zamknięte tj. basen lub siłownię.

Mając świadomość wpływu środowiska zewnętrznego na nasz organizm warto zadbać o to, aby podejmowana przez nasz aktywność niosła jak najwięcej korzyści dla zdrowia naszego i całej naszej rodziny. Wprowadzając powyższe rady w życie możemy cieszyć się ulubionymi sportami bez obaw o nasze samopoczucie.

Aktywność fizyczna na powietrzu a smog

Może Cię również zainteresować

Kupno samochodu sprowadzonego z Niemiec

Kupno samochodu sprowadzonego z Niemiec – zwróćcie uwagę na tablice

Ogrzewanie z pompą ciepła bez tajemnic, czyli wiedza przydatna dla laika

Skąd się bierze zanieczyszczenie powietrza?

Oddychanie już nie jest zdrowe! Skąd się bierze zanieczyszczenie powietrza?

działanie glinki zielonej

Glinka, ratunek dla kobiecej cery

Jak chronić Ziemię

Jak chronić Ziemię? Oto najbardziej szalone pomysły

Ślub - poradnik

Ślub – poradnik i check-lista

Dieta bezglutenowa – moda, czy konieczność?

4 sprawdzone sposoby na jesienną chandrę

Jak prać ekonomicznie i mądrze?

twarda woda

Wpływ twardej wody na włosy

białko w diecie

Białko w diecie wegetariańskiej

wianek Bożonarodzeniowy

Wianek Bożonarodzeniowy wykonany metodą wicia

Prezenty i ozdoby z kartonu czyli święta w duchu less waste

czas na zmianę

„Nie zmieniając niczego, nic się nie zmieni” – Tony Robbins

Pomidor - bogate źródło witamin

Pomidor – bogate źródło witamin i składników odżywczych

Wymiana tradycyjnego kotła na kocioł kondensacyjny – 4 rzeczy, o których warto wiedzieć

sok w kartonie

5 mitów na temat soków w kartonie

fair trade 2

Bawełna fair trade – kupuj odpowiedzialnie

Zdrowa dieta, od czego zacząć

podróż samolotem przepisy

Jak spakować się na tygodniowe wakacje do bagażu podręcznego

6 powodów, dla których warto ogrzewać dom pompą ciepła

Formalności po uzyskaniu pozwolenia na budowę

Trend jesieni- OVERSIZE

Sylwetka wakacyjna. Skuteczny plan treningowy

zdrowy uśmiech

Przyszła mamo, nie bój się dentysty!

odpuszczanie 2

Odpuszczanie – najtrudniejsza z życiowych lekcji

Na cenzurowanym- FAST FASHION

zdrowie z natury 07

Zdrowie z natury

Jak walczyć z opryszczką

profil zaufany

Jak założyć profil zaufany?

Trzy nawyki, które pomagają zachować szczupłą sylwetkę

Mama w formie. Trzy nawyki, które pomagają zachować szczupłą sylwetkę

Dokąd na wakacje jesienią? Pięć propozycji dla odważnych dziewczyn

Superbabka rules

Superbabka rules

komosa zbożowa

Czym jest komosa ryżowa (quinoa)? Jeden z najzdrowszych produktów na świecie

witamina c

Zadbaj o swoje zdrowie na zimę

Konkurs „Co wywołuje Twój uśmiech o poranku?”

Konkurs „Co wywołuje Twój uśmiech o poranku?”

ekologiczne sprzatanie

Ekologiczne metody na sprzątanie

Ciepła woda w wersji eko

ekonawóz 01

Ekologiczny nawóz – jakie to proste !

Program Czyste Powietrze, czyli dofinansowanie na termomodernizację domu

Podłoga od nowa – modne panele winylowe

Piernikowy zawrót głowy

Piernikowy zawrót głowy

SLOW LIFE- ZACZNIJ ŻYĆ UWAŻNIE

urlop

Poradnik wakacyjny – na co zwrócić uwagę wybierając sie na urlop?

spokój

Spokój jako najwyższy poziom szczęścia

Dom jaśnie oświetlony

Co na ścianę w kuchni?

CSR CZYLI BIZNES ODPOWIEDZIALNY SPOŁECZNIE

CSR CZYLI BIZNES ODPOWIEDZIALNY SPOŁECZNIE

Dlaczego ciało nie znosi twardej wody?

Dlaczego ciało nie znosi twardej wody?

Jak naprawić złamaną klamkę?

morsowanie superbabka.pl

Morsowanie. Morsem być – zalety lodowatych kąpieli.

wielkanocne ozdoby

Wielkanocne ozdoby

Kawa i jej zastosowanie cz.2

jak radzic sobie ze stresem

Zapanuj nad stresem

właściwości kawy

Kawa i jej zastosowanie cz.1

smog

Smog i jego negatywny wpływ na zdrowie dzieci

Jak udrożnić odpływ zlewozmywaka?

Czy „light” to naprawdę „light”?

farby bezpieczne dla zdrowia

Jakie farby do wnętrz są bezpieczne dla zdrowia?

panel fotowoltaika

Fotowoltaika. Znów podwyżka cen za prąd? Niech Ciebie już nie boli od tego głowa!

rozwód 3

Rozwód, czy może przebiec bezboleśnie?

Woda – źródło zdrowia. Cz.2

na ukąszenia

Zielona apteczka => Na ukąszenia

podróż samolotem przepisy

Poradnik wakacyjny podróżującego samolotem

VIESSMANN_Visual14_0126_Abdunkler

Bezpieczna Ekipa

odpornosc2

Odporność podstawą naszego zdrowia

Poleć Program „EKOSYSTEM Twojego domu”

Poleć Program „EKOSYSTEM Twojego domu” swojej przyjaciółce i otrzymaj PREZENT!

znaki zodiaku

Znaki Zodiaku – jaka jesteś?

Dlaczego ogrzewanie podłogowe jest korzystniejsze niż grzejniki?

klimatyzacja 02

Ciepło, cieplej… – włącz klimatyzację!

Regeneracja skóry po lecie. Pytamy eksperta, jakie zabiegi warto wykonać jesienią!

fotowoltaika Viessmann_MS_06358 - Vitovolt300_Vitocal200-S

Fotowoltaika. Znów podwyżka cen za prąd? Niech Ciebie już nie boli od tego głowa!

EKOLOGICZNE PREZENTY POD CHOINKĘ

EKOLOGICZNE PREZENTY POD CHOINKĘ

Brak wody= brak człowieka

Woda – źródło zdrowia. Cz.1

Najczęściej powtarzane mity na temat uzdatniania wody

zakazy

Czy aktualne zakazy i obostrzenia są zgodne z konstytucją?

Forum Świadomych Kobiet

Forum Świadomych Kobiet

akcenty marki Apart

Modowe akcenty marki Apart pod choinką

sprawdz swoja instalacje 01

Sprawdź swoją instalację grzewczą przed sezonem!

Zdrowe grillowanie

ŚMIECI – I CO DALEJ?

Jak przechowywać żywność?

Jak przechowywać żywność?

Ściana z cegły we wnętrzu

Lody mogą być zdrowe

Sesja świąteczna

Sesja świąteczna inna niż wszystkie

Kiedy możemy pić kranówkę

Zdalne sterowanie ogrzewaniem

Zdalne sterowanie ogrzewaniem

Czym jest profil zaufany?

Dlaczego warto jeść śniadanie?

Dlaczego warto jeść śniadania?

OZE – skuteczny sposób na walkę ze smogiem

Designerskie kotły kondensacyjne – innowacyjne ogrzewanie domu

Program „EKOSYSTEM Twojego domu”

Program „EKOSYSTEM Twojego domu” zamów i otrzymaj PREZENT!

Zdrowe zakupy – jak nie dać się zwariować

Pomysł na pokój dziecka – drewniana skrzynka w roli głównej

Wiosenna odnowa, czyli 10 lat mniej bez skalpela

termy

Termy nie tylko dla ciała. Alternatywna i naturalna energia z głębi ziemi.

Jak urządzić domowe biuro

Jak wybrać kolor farby do salonu czy sypialni?

Dlaczego skóra jest sucha?

Twoja skóra nie lubi twardej wody

sposoby na stres

Stres – jak go pokonać?

Zioła w kuchni

Jak zjadać więcej błonnika, czyli 7 skutecznych sposobów na wprowadzenie go do diety

Wigilijne menu

Wigilijne menu

Second hand – sposób na smart shopping

Przyjazny środowisku jak … mieszkaniec Skandynawii!

Sposoby na nowoczesną łazienkę

Sześć sposobów na twardą wodę w mieszkaniu

ziemniaki

Ziemniaki – jeść czy nie jeść

pielęgnacja róż

Wiosenna pielęgnacja róż

smog

Jak smog wpływa na włosy?

Pielęgnacja zero waste – szczotkowanie ciała

Jaki samochód dla kobiety ?

Jaki samochód dla kobiety – duży czy mały? Cz. 1

Jak wybrać oczyszczacz powietrza do domu?

7 powodów, dla których należy serwisować instalację grzewczą w domu

Jaka powinna być kobieta sukcesu?

Jak zaprojektować gościnny dom

Jak zaprojektować gościnny dom

Ochrona know-how

Ochrona know-how kobiet biznesu

o zdrowych domach

Natasza Kotarska z architektem Przemysławem Rogulą o zdrowych domach

Jaki samochód dla kobiety – duży czy mały? Cz. 2

dbałość o skórę włosy

Innowacja w dbałości o skórę, włosy i paznokcie prosto z Zachodu – Kwas Hialuronowy do picia.

Jak skutecznie zadbać o ciało wiosną?

walentynki jak i gdzie spedzic

Walentynki – jak i gdzie spędzić dzień zakochanych

superpies

Czy mieszka z Tobą SUPERPIES?

Wpływ smogu na zdrowie naszych dzieci

sezon na truskawki

Jak wykorzystać sezon na truskawki?

Styl Boho we wnętrzach

Styl Boho we wnętrzach

Forum na Rzecz Pacjenta Onkologicznego

Viessmann oraz Portal Superbabka.pl Partnerami 4. Forum na Rzecz Pacjenta Onkologicznego

Ekologiczny styl życia – 7 kroków do celu

Weronika Nowakowska kończy karierę sportową

Co jeść między treningami?

Jak zachęcić dzieci do jedzenia warzyw?

Praktyczne meble ogrodowe

Mieć ciastko i zjeść ciastko – jak nie przytyć w Święta?

Forum kobiet – Wrocław 2018 r.

Światowy Dzień Serca

30 września obchodziliśmy Światowy Dzień Serca

03 oszczedzanie wody

6 sposobów na oszczędzanie wody

Wegańskie Boże Narodzenie

trendalarm

Trend alarm – kolor szary

Jak pielęgnować świeżo wylany beton w upalne dni?

BEZSENNOŚĆ – jak z nią walczyć?

4 sposoby na aktywne spędzenie majówki

Długi weekend czas strat! Poznaj 4 sposoby na aktywne spędzenie majówki

czyste powietrze

Szybciej, prościej, przez internet! Zmiany w programie Czyste Powietrze

zabezpieczenie okien przed smogiem

Przeciwsmogowe zabezpieczenie okien

Pierwsze Forum Kobiet świadomych

Pierwsze Forum Kobiet świadomych już za nami

Zakładam swoją firmę 1

Zakładam swoją firmę. Na co uważać? Co powinnam zrobić?

7 objawów niedoboru witaminy D

kompostownik

Kompostownik – od czego zacząć ?

wybielanie zębów

Wybielanie zębów – nie rób tego w domu!

Mała łazienka – sprawdzone pomysły

dobry hummus

Jak zrobić dobry hummus

Projekt domu na zamówienie

Szczęśliwą się bywa. Barbara Stuhr

Jak pomóc dziecku w rozstaniu wakacyjnym?

Jak pomóc dziecku w rozstaniu z rodzicami podczas wakacji?

5 oznak twardej wody w kuchni

5 oznak twardej wody w kuchni

Smog jest coraz częściej przyczyną raka

niedobór witaminy D

Wiosenne przesilenie? A może po prostu niedobór witaminy D?

Potrawy z grzybów – szybko i zdrowo

jak przygotować się do świąt?

Jak przygotować się do świąt i nie zwariować?

Jak kupować materiały budowlane na dom?

Jak kupować materiały budowlane na dom?

5 ciekawych książek dla miłośniczek przyrody!

Sprzedaż domu – wymagane dokumenty

Co sprawdzić w systemie grzewczym przed zimą?

Zdrowe mleko

Zdrowe mleko w dobrym opakowaniu – bezpieczne dla całej rodziny

mój zdrowy dom

II edycja Forum Kobiet „Mój Zdrowy Dom” już za nami!

praktyczna łazienka

Praktyczna łazienka

Olejek arganowy

Olejek arganowy i jego właściwości oraz zastosowanie

Jak wybrać szkołę jazdy?

Jak wybrać szkołę jazdy

Odpocznij

Odpocznij i ciesz się chwilą