Aktywność fizyczna na powietrzu a smog
Polecane Super babka radzi Zdrowie, moda i uroda

Aktywność fizyczna na powietrzu a smog

Po upalnym lecie, pełnym przeróżnych aktywności na świeżym powietrzu przychodzi jesień i zima. Krótkie, zimne dni, kiedy większość z nas marzy o ciepłym kocu, kubku gorącej herbaty i dobrej książce. Trudno nam zmusić się do aktywności fizycznej, a wśród błahych wymówek znajdujemy tę najpoważniejszą, najgroźniejszą dla naszego zdrowia-SMOG.

Czym jest SMOG i jaki ma wpływ na nasz organizm?

aktywność a smogNazwa SMOG pochodzi z języka angielskiego, jako mieszanka słów smoke-dym, oraz fog-mgła. Składa się z mieszanki pyłów wzbogaconych o tlenki azotu, siarki, węgla a także sadzę. Powstaje na skutek wymieszania się powietrza z zanieczyszczeniami, których głównych wytwórcą jest człowiek. Nasilenie szkodliwych substancji w powietrzu, obserwujemy w okresie jesienno-zimowym, za sprawą nieodpowiedniego ogrzewania domów czy wzrostu transportu drogowego. Pojawieniu się sprzyja także klimat, bezwietrzna pogoda oraz uwarunkowanie terenu. Najbardziej zagrożone są obszary położone w kotlinach.

Skutki występowania smogu są popularnym tematem badań naukowych, które potwierdzają jego szkodliwy wpływ na nasze zdrowie, a nawet życie. Na terenach, w których normy powietrza są przekraczane, nadzwyczaj często dochodzi do wzrostu zachorowań na alergie, astmę, choroby układu krwionośnego i oddechowego a także choroby serca. Istnieje także powiązanie między smogiem i nowotworami, a nawet poronieniami.

Czytając te informacje stwierdzamy z czystym sumieniem, że pozostanie w domu to najlepsze co możemy zrobić dla siebie, a także dla naszych dzieci. Czy aby na pewno?

Korzyści płynące z aktywności fizycznej:

  • poprawa funkcjonowania układu krążenia, oddechowego, ruchowego i odpornościowego,
  • działanie przeciwzapalnie,
  • regulacja wydzielania hormonów,
  • poprawa kondycji i wydolności,
  • ułatwia utrzymanie prawidłowej masy ciała,
  • poprawa samopoczucia,
  • poprawa koordynacji ruchowej oraz równowagi.

Niestety, mimo wielu akcji propagujących aktywność fizyczną, z roku na rok obserwujemy spadek osób aktywnych. Zauważalne jest to już u najmłodszych, w przedszkolach i szkołach.

 Jak zatem zachęcić społeczeństwo do ruchu?

Najprostszy, a zarazem najtrudniejszy sposób to wprowadzenie zmian do swojego życia codziennego. Zamiast samochodem, pojedźmy do pracy rowerem, lub przejdźmy się pieszo. Zachęcajmy dzieci do wychodzenia na place zabaw oraz orliki. Bądźmy dla naszych pociech wzorem do naśladowania. Jeśli będą widziały naszą aktywność ruchową, automatycznie i dla nich, stanie się ona czymś naturalnym i oczywistym. Inicjujmy wspólne gry i zabawy ruchowe, które oprócz korzyści dla naszego zdrowia poprawią także nasze relacje z dziećmi.

Co jednak zrobić w okresie, w którym zanieczyszczenie powietrza utrudnia nam aktywność na świeżym powietrzu?

Czy korzyści płynące z aktywności fizycznej na powietrzu są większe niż ryzyko chorób z powodu smogu czy odwrotnie?

Na te i wiele innych podobnych pytań odpowiadają naukowcy z całego świata. W swoich badaniach zarówno, Amerykanie, Chińczycy a także Duńczycy dowodzą jednogłośnie, że korzyści płynące z ruchu przewyższają szkodliwy wpływ smogu na nasze zdrowie w większości miast. Według WHO (Międzynarodowa Organizacja Zdrowia) tylko 1% miast ma poziom zanieczyszczenia powietrza na tyle wysoki, że ryzyko z tym związane może przewyższyć korzyści płynące z aktywności fizycznej, trwającej pół godziny jazdy rowerem każdego dnia.

Badania przeprowadzone przez Duńczyków  pokazały, że potencjalne uszkodzenia i szkody płynące z aktywności w zanieczyszczonym terenie są przemijające i odwracalne, a nie zmniejszają korzyści długo i krótkoterminowych w przypadku chorób układu oddechowego tj. astma i POChP (przewlekła obturacyjna choroba płuc). Istotny jest jednak fakt, że aktywność na powietrzu nie przekraczała 4 godzin tygodniowo (2).

Badania prowadzone w 2016 roku przez międzynarodową grupę badaczy pokazały, że w większości regionów globalnych w miastach bardzo zanieczyszczonych punkt krytyczny, w którym korzyści zdrowotne ustępują miejsca ryzyku zanieczyszczeń stanowią  30-120 minut jazdy rowerem oraz od 1,5-6 godzin spacerów dziennie. Dla mniej zanieczyszczonych regionów szkodliwe staje się ponad 7 godzin jazdy rowerem oraz 16 godzin marszu.

Co zrobić, aby ograniczyć szkodliwy wpływ smogu na nasz organizm podczas aktywności na zewnątrz?

  • Przed wyjściem na trening, sprawdź jakość powietrza-postaraj się wybrać taką porę dnia, aby zanieczyszczenie było jak najmniejsze.
  • Przestrzegaj zalecanego czasu treningu na zewnątrz w zależności od jego rodzaju i intensywności.
  • Wybieraj miejsca zielone, najlepiej lasy lub parki z dużą ilością drzew. Tam zanieczyszczenia są niższe niż w centrach miast lub przy głównych drogach.
  • Zamiast aktywności o wysokiej intensywności wybierajmy te o umiarkowanej lub niskiej, zmniejszy to częstotliwość oddechów, a co za tym idzie mniej zanieczyszczonego powietrza będzie dostawało się do naszego organizmu. Wybierzmy rower, spacer, nordic walking lub bieg w wolnym lub umiarkowanym tempie.
  • Stosuj maski antysmogowe, które odpowiednio dobrane i stosowane, zmniejszają ilość zanieczyszczeń docierających do naszego organizmu.
  • Oddychajmy przez nos, który jest naturalnym filtrem dla powietrza, jako pierwszy wyłapuje niektóre szkodliwe substancje i zabezpiecza przed dostaniem się ich do naszego organizmu.
  • W najbardziej zanieczyszczone dni zostań w domu – wybierz formy treningu, które możesz wykonać sam. Alternatywą dla biegania może być trening interwałowy lub skakanka.
  • Gdy mieszkasz na terenach bardzo zanieczyszczonych i nie masz możliwości unikać smogu w ww sposób, rozważ przeniesienie treningu w miejsca zamknięte tj. basen lub siłownię.

Mając świadomość wpływu środowiska zewnętrznego na nasz organizm warto zadbać o to, aby podejmowana przez nasz aktywność niosła jak najwięcej korzyści dla zdrowia naszego i całej naszej rodziny. Wprowadzając powyższe rady w życie możemy cieszyć się ulubionymi sportami bez obaw o nasze samopoczucie.

Aktywność fizyczna na powietrzu a smog

Może Cię również zainteresować

komosa zbożowa

Czym jest komosa ryżowa (quinoa)? Jeden z najzdrowszych produktów na świecie

Pielęgnacja zero waste – szczotkowanie ciała

Jak naprawić złamaną klamkę?

CSR CZYLI BIZNES ODPOWIEDZIALNY SPOŁECZNIE

CSR CZYLI BIZNES ODPOWIEDZIALNY SPOŁECZNIE

BEZSENNOŚĆ – jak z nią walczyć?

EKOLOGICZNE PREZENTY POD CHOINKĘ

EKOLOGICZNE PREZENTY POD CHOINKĘ

Regeneracja skóry po lecie. Pytamy eksperta, jakie zabiegi warto wykonać jesienią!

walentynki jak i gdzie spedzic

Walentynki – jak i gdzie spędzić dzień zakochanych

SLOW LIFE- ZACZNIJ ŻYĆ UWAŻNIE

podróż samolotem przepisy

Poradnik wakacyjny podróżującego samolotem

Jak skutecznie zadbać o ciało wiosną?

4 sposoby na aktywne spędzenie majówki

Długi weekend czas strat! Poznaj 4 sposoby na aktywne spędzenie majówki

sposoby na stres

Stres – jak go pokonać?

trendalarm

Trend alarm – kolor szary

Pomysł na pokój dziecka – drewniana skrzynka w roli głównej

Jak chronić Ziemię

Jak chronić Ziemię? Oto najbardziej szalone pomysły

Dokąd na wakacje jesienią? Pięć propozycji dla odważnych dziewczyn

fair trade 2

Bawełna fair trade – kupuj odpowiedzialnie

Jak pielęgnować świeżo wylany beton w upalne dni?

Dom jaśnie oświetlony

zabezpieczenie okien przed smogiem

Przeciwsmogowe zabezpieczenie okien

smog

Jak smog wpływa na włosy?

wybielanie zębów

Wybielanie zębów – nie rób tego w domu!

Kiedy możemy pić kranówkę

Pierwsze Forum Kobiet świadomych

Pierwsze Forum Kobiet świadomych już za nami

Jak udrożnić odpływ zlewozmywaka?

Jak wybrać szkołę jazdy?

Jak wybrać szkołę jazdy

Ślub - poradnik

Ślub – poradnik i check-lista

Wpływ smogu na zdrowie naszych dzieci

Wymiana tradycyjnego kotła na kocioł kondensacyjny – 4 rzeczy, o których warto wiedzieć

sezon na truskawki

Jak wykorzystać sezon na truskawki?

Zdrowe mleko

Zdrowe mleko w dobrym opakowaniu – bezpieczne dla całej rodziny

5 ciekawych książek dla miłośniczek przyrody!

5 oznak twardej wody w kuchni

5 oznak twardej wody w kuchni

Designerskie kotły kondensacyjne – innowacyjne ogrzewanie domu

Forum kobiet – Wrocław 2018 r.

znaki zodiaku

Znaki Zodiaku – jaka jesteś?

Zdalne sterowanie ogrzewaniem

Zdalne sterowanie ogrzewaniem

Kupno samochodu sprowadzonego z Niemiec

Kupno samochodu sprowadzonego z Niemiec – zwróćcie uwagę na tablice

Kawa i jej zastosowanie cz.2

Jak urządzić domowe biuro

Jak zachęcić dzieci do jedzenia warzyw?

VIESSMANN_Visual14_0126_Abdunkler

Bezpieczna Ekipa

ŚMIECI – I CO DALEJ?

Styl Boho we wnętrzach

Styl Boho we wnętrzach

Zdrowe grillowanie

Ciepła woda w wersji eko

niedobór witaminy D

Wiosenne przesilenie? A może po prostu niedobór witaminy D?

Program Czyste Powietrze, czyli dofinansowanie na termomodernizację domu

Jak walczyć z opryszczką

Ogrzewanie z pompą ciepła bez tajemnic, czyli wiedza przydatna dla laika

Olejek arganowy

Olejek arganowy i jego właściwości oraz zastosowanie

Dlaczego ogrzewanie podłogowe jest korzystniejsze niż grzejniki?

wianek Bożonarodzeniowy

Wianek Bożonarodzeniowy wykonany metodą wicia

praktyczna łazienka

Praktyczna łazienka

Co sprawdzić w systemie grzewczym przed zimą?

Prezenty i ozdoby z kartonu czyli święta w duchu less waste

dobry hummus

Jak zrobić dobry hummus

Dlaczego warto jeść śniadanie?

Dlaczego warto jeść śniadania?

Szczęśliwą się bywa. Barbara Stuhr

mój zdrowy dom

II edycja Forum Kobiet „Mój Zdrowy Dom” już za nami!

Konkurs „Co wywołuje Twój uśmiech o poranku?”

Konkurs „Co wywołuje Twój uśmiech o poranku?”

Superbabka rules

Superbabka rules

Wiosenna odnowa, czyli 10 lat mniej bez skalpela

Ściana z cegły we wnętrzu

Mała łazienka – sprawdzone pomysły

Czym jest profil zaufany?

Podłoga od nowa – modne panele winylowe

Na cenzurowanym- FAST FASHION

Ekologiczny styl życia – 7 kroków do celu

fotowoltaika Viessmann_MS_06358 - Vitovolt300_Vitocal200-S

Fotowoltaika. Znów podwyżka cen za prąd? Niech Ciebie już nie boli od tego głowa!

zakazy

Czy aktualne zakazy i obostrzenia są zgodne z konstytucją?

Zdrowe zakupy – jak nie dać się zwariować

profil zaufany

Jak założyć profil zaufany?

dbałość o skórę włosy

Innowacja w dbałości o skórę, włosy i paznokcie prosto z Zachodu – Kwas Hialuronowy do picia.

Jak przechowywać żywność?

Jak przechowywać żywność?

Czy „light” to naprawdę „light”?

Sześć sposobów na twardą wodę w mieszkaniu

03 oszczedzanie wody

6 sposobów na oszczędzanie wody

Jaki samochód dla kobiety – duży czy mały? Cz. 2

właściwości kawy

Kawa i jej zastosowanie cz.1

Program „EKOSYSTEM Twojego domu”

Program „EKOSYSTEM Twojego domu” zamów i otrzymaj PREZENT!

Przyjazny środowisku jak … mieszkaniec Skandynawii!

Praktyczne meble ogrodowe

Projekt domu na zamówienie

morsowanie superbabka.pl

Morsowanie. Morsem być – zalety lodowatych kąpieli.

Wigilijne menu

Wigilijne menu

Lody mogą być zdrowe

jak przygotować się do świąt?

Jak przygotować się do świąt i nie zwariować?

na ukąszenia

Zielona apteczka => Na ukąszenia

Poleć Program „EKOSYSTEM Twojego domu”

Poleć Program „EKOSYSTEM Twojego domu” swojej przyjaciółce i otrzymaj PREZENT!

Jak zjadać więcej błonnika, czyli 7 skutecznych sposobów na wprowadzenie go do diety

Skąd się bierze zanieczyszczenie powietrza?

Oddychanie już nie jest zdrowe! Skąd się bierze zanieczyszczenie powietrza?

witamina c

Zadbaj o swoje zdrowie na zimę

Ochrona know-how

Ochrona know-how kobiet biznesu

Dieta bezglutenowa – moda, czy konieczność?

Wegańskie Boże Narodzenie

zdrowy uśmiech

Przyszła mamo, nie bój się dentysty!

Sposoby na nowoczesną łazienkę

Sylwetka wakacyjna. Skuteczny plan treningowy

Odpocznij

Odpocznij i ciesz się chwilą

Pomidor - bogate źródło witamin

Pomidor – bogate źródło witamin i składników odżywczych

Jak zaprojektować gościnny dom

Jak zaprojektować gościnny dom

Co jeść między treningami?

Second hand – sposób na smart shopping

Jak kupować materiały budowlane na dom?

Jak kupować materiały budowlane na dom?

Weronika Nowakowska kończy karierę sportową

Woda – źródło zdrowia. Cz.2

Forum Świadomych Kobiet

Forum Świadomych Kobiet

podróż samolotem przepisy

Jak spakować się na tygodniowe wakacje do bagażu podręcznego

Dlaczego skóra jest sucha?

Twoja skóra nie lubi twardej wody

7 objawów niedoboru witaminy D

Dlaczego ciało nie znosi twardej wody?

Dlaczego ciało nie znosi twardej wody?

rozwód 3

Rozwód, czy może przebiec bezboleśnie?

Zdrowa dieta, od czego zacząć

Sprzedaż domu – wymagane dokumenty

OZE – skuteczny sposób na walkę ze smogiem

czyste powietrze

Szybciej, prościej, przez internet! Zmiany w programie Czyste Powietrze

Zakładam swoją firmę 1

Zakładam swoją firmę. Na co uważać? Co powinnam zrobić?

Jaki samochód dla kobiety ?

Jaki samochód dla kobiety – duży czy mały? Cz. 1

Jaka powinna być kobieta sukcesu?

Jak prać ekonomicznie i mądrze?

7 powodów, dla których należy serwisować instalację grzewczą w domu

Najczęściej powtarzane mity na temat uzdatniania wody

Światowy Dzień Serca

30 września obchodziliśmy Światowy Dzień Serca

urlop

Poradnik wakacyjny – na co zwrócić uwagę wybierając sie na urlop?

Zioła w kuchni

o zdrowych domach

Natasza Kotarska z architektem Przemysławem Rogulą o zdrowych domach

Trend jesieni- OVERSIZE

pielęgnacja róż

Wiosenna pielęgnacja róż

Formalności po uzyskaniu pozwolenia na budowę

4 sprawdzone sposoby na jesienną chandrę

Trzy nawyki, które pomagają zachować szczupłą sylwetkę

Mama w formie. Trzy nawyki, które pomagają zachować szczupłą sylwetkę

klimatyzacja 02

Ciepło, cieplej… – włącz klimatyzację!

Co na ścianę w kuchni?

białko w diecie

Białko w diecie wegetariańskiej

smog

Smog i jego negatywny wpływ na zdrowie dzieci

działanie glinki zielonej

Glinka, ratunek dla kobiecej cery

farby bezpieczne dla zdrowia

Jakie farby do wnętrz są bezpieczne dla zdrowia?

wielkanocne ozdoby

Wielkanocne ozdoby

Sesja świąteczna

Sesja świąteczna inna niż wszystkie

Mieć ciastko i zjeść ciastko – jak nie przytyć w Święta?

6 powodów, dla których warto ogrzewać dom pompą ciepła

Piernikowy zawrót głowy

Piernikowy zawrót głowy

Jak wybrać oczyszczacz powietrza do domu?

Brak wody= brak człowieka

Woda – źródło zdrowia. Cz.1

Forum na Rzecz Pacjenta Onkologicznego

Viessmann oraz Portal Superbabka.pl Partnerami 4. Forum na Rzecz Pacjenta Onkologicznego

akcenty marki Apart

Modowe akcenty marki Apart pod choinką

Jak wybrać kolor farby do salonu czy sypialni?

superpies

Czy mieszka z Tobą SUPERPIES?

Jak pomóc dziecku w rozstaniu wakacyjnym?

Jak pomóc dziecku w rozstaniu z rodzicami podczas wakacji?

jak radzic sobie ze stresem

Zapanuj nad stresem

twarda woda

Wpływ twardej wody na włosy

zdrowie z natury 07

Zdrowie z natury

Smog jest coraz częściej przyczyną raka

Potrawy z grzybów – szybko i zdrowo

sok w kartonie

5 mitów na temat soków w kartonie