Aktywność fizyczna na powietrzu a smog
Polecane Super babka radzi Zdrowie, moda i uroda

Aktywność fizyczna na powietrzu a smog

Po upalnym lecie, pełnym przeróżnych aktywności na świeżym powietrzu przychodzi jesień i zima. Krótkie, zimne dni, kiedy większość z nas marzy o ciepłym kocu, kubku gorącej herbaty i dobrej książce. Trudno nam zmusić się do aktywności fizycznej, a wśród błahych wymówek znajdujemy tę najpoważniejszą, najgroźniejszą dla naszego zdrowia-SMOG.

Czym jest SMOG i jaki ma wpływ na nasz organizm?

aktywność a smogNazwa SMOG pochodzi z języka angielskiego, jako mieszanka słów smoke-dym, oraz fog-mgła. Składa się z mieszanki pyłów wzbogaconych o tlenki azotu, siarki, węgla a także sadzę. Powstaje na skutek wymieszania się powietrza z zanieczyszczeniami, których głównych wytwórcą jest człowiek. Nasilenie szkodliwych substancji w powietrzu, obserwujemy w okresie jesienno-zimowym, za sprawą nieodpowiedniego ogrzewania domów czy wzrostu transportu drogowego. Pojawieniu się sprzyja także klimat, bezwietrzna pogoda oraz uwarunkowanie terenu. Najbardziej zagrożone są obszary położone w kotlinach.

Skutki występowania smogu są popularnym tematem badań naukowych, które potwierdzają jego szkodliwy wpływ na nasze zdrowie, a nawet życie. Na terenach, w których normy powietrza są przekraczane, nadzwyczaj często dochodzi do wzrostu zachorowań na alergie, astmę, choroby układu krwionośnego i oddechowego a także choroby serca. Istnieje także powiązanie między smogiem i nowotworami, a nawet poronieniami.

Czytając te informacje stwierdzamy z czystym sumieniem, że pozostanie w domu to najlepsze co możemy zrobić dla siebie, a także dla naszych dzieci. Czy aby na pewno?

Korzyści płynące z aktywności fizycznej:

  • poprawa funkcjonowania układu krążenia, oddechowego, ruchowego i odpornościowego,
  • działanie przeciwzapalnie,
  • regulacja wydzielania hormonów,
  • poprawa kondycji i wydolności,
  • ułatwia utrzymanie prawidłowej masy ciała,
  • poprawa samopoczucia,
  • poprawa koordynacji ruchowej oraz równowagi.

Niestety, mimo wielu akcji propagujących aktywność fizyczną, z roku na rok obserwujemy spadek osób aktywnych. Zauważalne jest to już u najmłodszych, w przedszkolach i szkołach.

 Jak zatem zachęcić społeczeństwo do ruchu?

Najprostszy, a zarazem najtrudniejszy sposób to wprowadzenie zmian do swojego życia codziennego. Zamiast samochodem, pojedźmy do pracy rowerem, lub przejdźmy się pieszo. Zachęcajmy dzieci do wychodzenia na place zabaw oraz orliki. Bądźmy dla naszych pociech wzorem do naśladowania. Jeśli będą widziały naszą aktywność ruchową, automatycznie i dla nich, stanie się ona czymś naturalnym i oczywistym. Inicjujmy wspólne gry i zabawy ruchowe, które oprócz korzyści dla naszego zdrowia poprawią także nasze relacje z dziećmi.

Co jednak zrobić w okresie, w którym zanieczyszczenie powietrza utrudnia nam aktywność na świeżym powietrzu?

Czy korzyści płynące z aktywności fizycznej na powietrzu są większe niż ryzyko chorób z powodu smogu czy odwrotnie?

Na te i wiele innych podobnych pytań odpowiadają naukowcy z całego świata. W swoich badaniach zarówno, Amerykanie, Chińczycy a także Duńczycy dowodzą jednogłośnie, że korzyści płynące z ruchu przewyższają szkodliwy wpływ smogu na nasze zdrowie w większości miast. Według WHO (Międzynarodowa Organizacja Zdrowia) tylko 1% miast ma poziom zanieczyszczenia powietrza na tyle wysoki, że ryzyko z tym związane może przewyższyć korzyści płynące z aktywności fizycznej, trwającej pół godziny jazdy rowerem każdego dnia.

Badania przeprowadzone przez Duńczyków  pokazały, że potencjalne uszkodzenia i szkody płynące z aktywności w zanieczyszczonym terenie są przemijające i odwracalne, a nie zmniejszają korzyści długo i krótkoterminowych w przypadku chorób układu oddechowego tj. astma i POChP (przewlekła obturacyjna choroba płuc). Istotny jest jednak fakt, że aktywność na powietrzu nie przekraczała 4 godzin tygodniowo (2).

Badania prowadzone w 2016 roku przez międzynarodową grupę badaczy pokazały, że w większości regionów globalnych w miastach bardzo zanieczyszczonych punkt krytyczny, w którym korzyści zdrowotne ustępują miejsca ryzyku zanieczyszczeń stanowią  30-120 minut jazdy rowerem oraz od 1,5-6 godzin spacerów dziennie. Dla mniej zanieczyszczonych regionów szkodliwe staje się ponad 7 godzin jazdy rowerem oraz 16 godzin marszu.

Co zrobić, aby ograniczyć szkodliwy wpływ smogu na nasz organizm podczas aktywności na zewnątrz?

  • Przed wyjściem na trening, sprawdź jakość powietrza-postaraj się wybrać taką porę dnia, aby zanieczyszczenie było jak najmniejsze.
  • Przestrzegaj zalecanego czasu treningu na zewnątrz w zależności od jego rodzaju i intensywności.
  • Wybieraj miejsca zielone, najlepiej lasy lub parki z dużą ilością drzew. Tam zanieczyszczenia są niższe niż w centrach miast lub przy głównych drogach.
  • Zamiast aktywności o wysokiej intensywności wybierajmy te o umiarkowanej lub niskiej, zmniejszy to częstotliwość oddechów, a co za tym idzie mniej zanieczyszczonego powietrza będzie dostawało się do naszego organizmu. Wybierzmy rower, spacer, nordic walking lub bieg w wolnym lub umiarkowanym tempie.
  • Stosuj maski antysmogowe, które odpowiednio dobrane i stosowane, zmniejszają ilość zanieczyszczeń docierających do naszego organizmu.
  • Oddychajmy przez nos, który jest naturalnym filtrem dla powietrza, jako pierwszy wyłapuje niektóre szkodliwe substancje i zabezpiecza przed dostaniem się ich do naszego organizmu.
  • W najbardziej zanieczyszczone dni zostań w domu – wybierz formy treningu, które możesz wykonać sam. Alternatywą dla biegania może być trening interwałowy lub skakanka.
  • Gdy mieszkasz na terenach bardzo zanieczyszczonych i nie masz możliwości unikać smogu w ww sposób, rozważ przeniesienie treningu w miejsca zamknięte tj. basen lub siłownię.

Mając świadomość wpływu środowiska zewnętrznego na nasz organizm warto zadbać o to, aby podejmowana przez nasz aktywność niosła jak najwięcej korzyści dla zdrowia naszego i całej naszej rodziny. Wprowadzając powyższe rady w życie możemy cieszyć się ulubionymi sportami bez obaw o nasze samopoczucie.

Aktywność fizyczna na powietrzu a smog

Może Cię również zainteresować

jak przygotować się do świąt?

Jak przygotować się do świąt i nie zwariować?

Jak chronić Ziemię

Jak chronić Ziemię? Oto najbardziej szalone pomysły

Olejek arganowy

Olejek arganowy i jego właściwości oraz zastosowanie

Ściana z cegły we wnętrzu

Pomidor - bogate źródło witamin

Pomidor – bogate źródło witamin i składników odżywczych

Brak wody= brak człowieka

Woda – źródło zdrowia. Cz.1

Wegańskie Boże Narodzenie

Jak zaprojektować gościnny dom

Jak zaprojektować gościnny dom

Przyjazny środowisku jak … mieszkaniec Skandynawii!

ŚMIECI – I CO DALEJ?

Ogrzewanie z pompą ciepła bez tajemnic, czyli wiedza przydatna dla laika

ziemniaki

Ziemniaki – jeść czy nie jeść

4 sposoby na aktywne spędzenie majówki

Długi weekend czas strat! Poznaj 4 sposoby na aktywne spędzenie majówki

7 powodów, dla których należy serwisować instalację grzewczą w domu

Jaki samochód dla kobiety – duży czy mały? Cz. 2

zabezpieczenie okien przed smogiem

Przeciwsmogowe zabezpieczenie okien

Jak zachęcić dzieci do jedzenia warzyw?

CSR CZYLI BIZNES ODPOWIEDZIALNY SPOŁECZNIE

CSR CZYLI BIZNES ODPOWIEDZIALNY SPOŁECZNIE

czas na zmianę

„Nie zmieniając niczego, nic się nie zmieni” – Tony Robbins

Podłoga od nowa – modne panele winylowe

Jak kupować materiały budowlane na dom?

Jak kupować materiały budowlane na dom?

twarda woda

Wpływ twardej wody na włosy

Ciepła woda w wersji eko

witamina c

Zadbaj o swoje zdrowie na zimę

profil zaufany

Jak założyć profil zaufany?

Czym jest profil zaufany?

dbałość o skórę włosy

Innowacja w dbałości o skórę, włosy i paznokcie prosto z Zachodu – Kwas Hialuronowy do picia.

wielkanocne ozdoby

Wielkanocne ozdoby

fotowoltaika Viessmann_MS_06358 - Vitovolt300_Vitocal200-S

Fotowoltaika. Znów podwyżka cen za prąd? Niech Ciebie już nie boli od tego głowa!

komosa zbożowa

Czym jest komosa ryżowa (quinoa)? Jeden z najzdrowszych produktów na świecie

działanie glinki zielonej

Glinka, ratunek dla kobiecej cery

sok w kartonie

5 mitów na temat soków w kartonie

Superbabka rules

Superbabka rules

Mała łazienka – sprawdzone pomysły

Formalności po uzyskaniu pozwolenia na budowę

Dokąd na wakacje jesienią? Pięć propozycji dla odważnych dziewczyn

zakazy

Czy aktualne zakazy i obostrzenia są zgodne z konstytucją?

wianek Bożonarodzeniowy

Wianek Bożonarodzeniowy wykonany metodą wicia

Mieć ciastko i zjeść ciastko – jak nie przytyć w Święta?

panel fotowoltaika

Fotowoltaika. Znów podwyżka cen za prąd? Niech Ciebie już nie boli od tego głowa!

Dlaczego ciało nie znosi twardej wody?

Dlaczego ciało nie znosi twardej wody?

Trend jesieni- OVERSIZE

5 ciekawych książek dla miłośniczek przyrody!

4 sprawdzone sposoby na jesienną chandrę

Konkurs „Co wywołuje Twój uśmiech o poranku?”

Konkurs „Co wywołuje Twój uśmiech o poranku?”

Szczęśliwą się bywa. Barbara Stuhr

Jak naprawić złamaną klamkę?

o zdrowych domach

Natasza Kotarska z architektem Przemysławem Rogulą o zdrowych domach

podróż samolotem przepisy

Jak spakować się na tygodniowe wakacje do bagażu podręcznego

sezon na truskawki

Jak wykorzystać sezon na truskawki?

Potrawy z grzybów – szybko i zdrowo

fair trade 2

Bawełna fair trade – kupuj odpowiedzialnie

Zdrowa dieta, od czego zacząć

sprawdz swoja instalacje 01

Sprawdź swoją instalację grzewczą przed sezonem!

Jak przechowywać żywność?

Jak przechowywać żywność?

Dom jaśnie oświetlony

urlop

Poradnik wakacyjny – na co zwrócić uwagę wybierając sie na urlop?

Prezenty i ozdoby z kartonu czyli święta w duchu less waste

Poleć Program „EKOSYSTEM Twojego domu”

Poleć Program „EKOSYSTEM Twojego domu” swojej przyjaciółce i otrzymaj PREZENT!

morsowanie superbabka.pl

Morsowanie. Morsem być – zalety lodowatych kąpieli.

BEZSENNOŚĆ – jak z nią walczyć?

Woda – źródło zdrowia. Cz.2

Dlaczego ogrzewanie podłogowe jest korzystniejsze niż grzejniki?

pielęgnacja róż

Wiosenna pielęgnacja róż

Na cenzurowanym- FAST FASHION

Najczęściej powtarzane mity na temat uzdatniania wody

Pierwsze Forum Kobiet świadomych

Pierwsze Forum Kobiet świadomych już za nami

akcenty marki Apart

Modowe akcenty marki Apart pod choinką

Jak wybrać kolor farby do salonu czy sypialni?

niedobór witaminy D

Wiosenne przesilenie? A może po prostu niedobór witaminy D?

praktyczna łazienka

Praktyczna łazienka

Czy „light” to naprawdę „light”?

odpuszczanie 2

Odpuszczanie – najtrudniejsza z życiowych lekcji

rozwód 3

Rozwód, czy może przebiec bezboleśnie?

Co na ścianę w kuchni?

Kiedy możemy pić kranówkę

Praktyczne meble ogrodowe

7 objawów niedoboru witaminy D

odpornosc2

Odporność podstawą naszego zdrowia

superpies

Czy mieszka z Tobą SUPERPIES?

wybielanie zębów

Wybielanie zębów – nie rób tego w domu!

Zdalne sterowanie ogrzewaniem

Zdalne sterowanie ogrzewaniem

Ochrona know-how

Ochrona know-how kobiet biznesu

Wigilijne menu

Wigilijne menu

trendalarm

Trend alarm – kolor szary

Smog jest coraz częściej przyczyną raka

SLOW LIFE- ZACZNIJ ŻYĆ UWAŻNIE

Jaki samochód dla kobiety ?

Jaki samochód dla kobiety – duży czy mały? Cz. 1

Zdrowe zakupy – jak nie dać się zwariować

Forum Świadomych Kobiet

Forum Świadomych Kobiet

właściwości kawy

Kawa i jej zastosowanie cz.1

spokój

Spokój jako najwyższy poziom szczęścia

Wpływ smogu na zdrowie naszych dzieci

Zdrowe grillowanie

na ukąszenia

Zielona apteczka => Na ukąszenia

6 powodów, dla których warto ogrzewać dom pompą ciepła

jak radzic sobie ze stresem

Zapanuj nad stresem

Sześć sposobów na twardą wodę w mieszkaniu

kompostownik

Kompostownik – od czego zacząć ?

sposoby na stres

Stres – jak go pokonać?

Jak pielęgnować świeżo wylany beton w upalne dni?

Światowy Dzień Serca

30 września obchodziliśmy Światowy Dzień Serca

Jak urządzić domowe biuro

zdrowy uśmiech

Przyszła mamo, nie bój się dentysty!

Trzy nawyki, które pomagają zachować szczupłą sylwetkę

Mama w formie. Trzy nawyki, które pomagają zachować szczupłą sylwetkę

Dlaczego warto jeść śniadanie?

Dlaczego warto jeść śniadania?

zdrowie z natury 07

Zdrowie z natury

klimatyzacja 02

Ciepło, cieplej… – włącz klimatyzację!

Program Czyste Powietrze, czyli dofinansowanie na termomodernizację domu

Jak wybrać szkołę jazdy?

Jak wybrać szkołę jazdy

Lody mogą być zdrowe

Second hand – sposób na smart shopping

Dlaczego skóra jest sucha?

Twoja skóra nie lubi twardej wody

Zakładam swoją firmę 1

Zakładam swoją firmę. Na co uważać? Co powinnam zrobić?

Dieta bezglutenowa – moda, czy konieczność?

Wiosenna odnowa, czyli 10 lat mniej bez skalpela

Jak wybrać oczyszczacz powietrza do domu?

ekonawóz 01

Ekologiczny nawóz – jakie to proste !

Co sprawdzić w systemie grzewczym przed zimą?

Odpocznij

Odpocznij i ciesz się chwilą

Styl Boho we wnętrzach

Styl Boho we wnętrzach

VIESSMANN_Visual14_0126_Abdunkler

Bezpieczna Ekipa

Program „EKOSYSTEM Twojego domu”

Program „EKOSYSTEM Twojego domu” zamów i otrzymaj PREZENT!

Projekt domu na zamówienie

Skąd się bierze zanieczyszczenie powietrza?

Oddychanie już nie jest zdrowe! Skąd się bierze zanieczyszczenie powietrza?

Sylwetka wakacyjna. Skuteczny plan treningowy

walentynki jak i gdzie spedzic

Walentynki – jak i gdzie spędzić dzień zakochanych

EKOLOGICZNE PREZENTY POD CHOINKĘ

EKOLOGICZNE PREZENTY POD CHOINKĘ

Ekologiczny styl życia – 7 kroków do celu

Forum na Rzecz Pacjenta Onkologicznego

Viessmann oraz Portal Superbabka.pl Partnerami 4. Forum na Rzecz Pacjenta Onkologicznego

Zdrowe mleko

Zdrowe mleko w dobrym opakowaniu – bezpieczne dla całej rodziny

Jak skutecznie zadbać o ciało wiosną?

OZE – skuteczny sposób na walkę ze smogiem

Pielęgnacja zero waste – szczotkowanie ciała

znaki zodiaku

Znaki Zodiaku – jaka jesteś?

Jak prać ekonomicznie i mądrze?

białko w diecie

Białko w diecie wegetariańskiej

farby bezpieczne dla zdrowia

Jakie farby do wnętrz są bezpieczne dla zdrowia?

Jak udrożnić odpływ zlewozmywaka?

podróż samolotem przepisy

Poradnik wakacyjny podróżującego samolotem

Sposoby na nowoczesną łazienkę

Jak walczyć z opryszczką

03 oszczedzanie wody

6 sposobów na oszczędzanie wody

czyste powietrze

Szybciej, prościej, przez internet! Zmiany w programie Czyste Powietrze

Designerskie kotły kondensacyjne – innowacyjne ogrzewanie domu

5 oznak twardej wody w kuchni

5 oznak twardej wody w kuchni

Jak zjadać więcej błonnika, czyli 7 skutecznych sposobów na wprowadzenie go do diety

Co jeść między treningami?

smog

Smog i jego negatywny wpływ na zdrowie dzieci

Regeneracja skóry po lecie. Pytamy eksperta, jakie zabiegi warto wykonać jesienią!

Zioła w kuchni

Forum kobiet – Wrocław 2018 r.

dobry hummus

Jak zrobić dobry hummus

Pomysł na pokój dziecka – drewniana skrzynka w roli głównej

Zdalne sterowanie instalacją grzewczą

Piernikowy zawrót głowy

Piernikowy zawrót głowy

Kupno samochodu sprowadzonego z Niemiec

Kupno samochodu sprowadzonego z Niemiec – zwróćcie uwagę na tablice

Odetchnij… czystym powietrzem

Wymiana tradycyjnego kotła na kocioł kondensacyjny – 4 rzeczy, o których warto wiedzieć

Kawa i jej zastosowanie cz.2

Jak pomóc dziecku w rozstaniu wakacyjnym?

Jak pomóc dziecku w rozstaniu z rodzicami podczas wakacji?

termy

Termy nie tylko dla ciała. Alternatywna i naturalna energia z głębi ziemi.

Ślub - poradnik

Ślub – poradnik i check-lista

Weronika Nowakowska kończy karierę sportową

Sesja świąteczna

Sesja świąteczna inna niż wszystkie

Jaka powinna być kobieta sukcesu?

mój zdrowy dom

II edycja Forum Kobiet „Mój Zdrowy Dom” już za nami!

ekologiczne sprzatanie

Ekologiczne metody na sprzątanie

Lepsza kranówka

smog

Jak smog wpływa na włosy?

Sprzedaż domu – wymagane dokumenty

Jak dbać o oczyszczacz powietrza